29.3.2024, 23:22

Худеем по-японски: плюсы и минусы

Издавна по миру существует такое мнение, что японцы являются долгожителями благодаря здоровому образу жизни, и в первую очередь здоровому питанию. Традиционная японская еда считается достаточно низкокалорийной, около 1500-1900ккал. Основу пищи составляют углеводы, небольшое количество жиров растительного происхождения, витамины А и С, а также железо и фосфор.

Хотим напомнить о том, что перед тем, как изучать и следовать японской диете , необходимо помнить о том, что самостоятельно принимать данное решение не рекомендуется, не посоветовавшись с грамотным специалистом-диетологом, который сможет подобрать специальную программу, исходя из особенностей вашего организма.

Основателями японской диеты, известной во всем мире стали врачи-диетологи, представители клиники «Яэкс». Согласно данной диете снижение веса происходить должно каждую неделю от 3,5кг до 4кг ровно. Приоритеты в выборе продуктов отдаются пище низкокалорийной с высоким содержанием белка, например, рыбе, яйцам, мясу, овощам. Ограничение накладывается на продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Среди напитков наибольшим распространением пользуется минеральная вода, соки, чистая питьевая вода. Однако, в японской диете есть один из наиболее весомых минусов: пища не должна содержать много витаминов, таких, как кальций, калий, магний, фолиевая кислота. Строго воспрещается употреблять сахар и соль, кондитерские изделия, а также мучные.

Длительность японской диеты составляет 13 недель . Этого периода достаточно для того, чтобы у сидящего на диете человека изменился обмен веществ, а также удерживался идеальный вес на достаточно длительный период.

Однако следует взять на заметку тот факт, что для результата похудения на 6-8 кг достаточно сидеть на диете всего 2-3 недели. Однако сохранить идеальный вес при этом вовсе не получится, так как при отходе от диеты и возвращению привычных нашему организму блюд, вы снова наберете потерянные лишние килограммы.

К тому же, данная диета, основываясь на ограничении минералов и витаминов, а также углеводов, приводит к изменению привычной работы организма , что непозволительно при некоторых хронических заболеваниях, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. При психических расстройствах или физических нагрузках лишать себя должного количества калорий не рекомендуется. В противном случае вместе с потерянными килограммами от вас будет уходить выносливость, силы и здоровье. Нет ничего плохого в том, что на период диеты вы будете также принимать дополнительно витамины в виде капсул или таблеток.

Сама японская диета выглядит следующим образом:
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная

 

 

 

Категория: О диетах | Добавил: ylita (10.05.2014)
Просмотров: 756 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Вход на сайт
Хорошего вам настроения!
Кликните по его правой лапке..., затем по левой...
Эксклюзивные шаблоны Ucoz скачать бесплатно для Ucoz.