Секрет привлекательной попки – природные данные, а также правильная тренировка ягодиц. Без нее никуда! 

Предлагаю вам комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, вы сделаете свою попку привлекательной. Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь, выключите телефон. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку. И, конечно, задайтесь целью стать обладательницей соблазнительных ягодиц. 

Упражнение для попы №1 

Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. 

Нам понадобится стул со спинкой. 

-   Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.

-   На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.

-   Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение.

-   Повторяем это же с левой ногой. 

Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую. 

Упражнение для попы № 2 

Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. 

Нам потребуется подушка. 

-   Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.

-   Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.

-   На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять. 

Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз. 

Упражнение для попы № 3 

Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.

 -   Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.

-   Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.

-   Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем про себя до 50. 

Осторожно, не переусердствуйте, не ударяйте пятками слишком сильно, ведь можно набить синяков:) 

Упражнение для попы № 4 

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.

 -   Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.

-   Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы.

-   «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60. 

Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем. 

Упражнение для попы № 5 

Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки.

 -   Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными.

-   Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях. 

Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, пока не досчитаем до 60. 

Упражнение для попы № 6 

Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц. 

-   Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе.

-   Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить.

-   Повторяем правой ногой. 

Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз. 

Упражнение для попы № 7 

Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы. Кроме того, укрепляются мышцы бедра.

 -   Исходное положение: ложимся на пол, на живот. Руки сгибаем в локтях, подпираем ладонями подбородок. Чтобы можно было свободно дышать, подбородок можно слегка вытянуть вперед. При выполнении упражнения подбородок должен быть неподвижен. Носки ног поворачиваем вовнутрь.

-   Очень медленно поднимаем правую ногу вверх. Одновременно делаем вращательные движения, оставляя носок повернутым вовнутрь. Колено не сгибаем. Не прекращая вращать ногу, опускаем. Все мышцы должны быть напряжены.

-   Выполняем упражнение левой ногой. 

Повторяем упражнение 30 раз, чередуя ноги. Самое главное при выполнении этого упражнения – мышцы должны быть напряжены, носки ног должны быть повернуты вовнутрь, выполнять его следует очень медленно. 

Теперь мы знаем, как тренировать ягодицы правильно. Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сделаете свою попку невероятно привлекательной. Результат будет заметен уже через 10 дней тренировок!