Короткие зимние дни... Длинные ночи...
Конец месяца, конец квартала, конец года…
Кто бы знал, как спать хочется!!!

Недосып еще никого не красил! То есть красил, конечно, но в такие оригинальные цвета, что в зеркало смотреть не хочется. В то же время здоровый сон – залог красоты, свежей головы, крепкого здоровья!
Что для этого нужно? Как выспаться? Как заснуть? Отчего не спится? Отвечаем по порядку…

ИМ НОЧЬЮ НЕ ДО СНА!
Существует два типа сна – медленный и быстрый. Человек, засыпая, сначала погружается в медленный сон (когда активность мозга понижается, а дыхание становится медленным и глубоким), постепенно достигая самой глубокой его стадии, – это длится час-полтора. Затем наступает фаза быстрого сна (именно в это время считается, что мы видим сны) – на 10–15 минут, затем – снова медленный. Каждый такой цикл длится от полутора до двух часов. В итоге просыпаемся мы не только свежими и отдохнувшими, но и на вечерние проблемы смотрим уже в несколько ином ракурсе.
Если сон нарушен, то вместе с этим нарушается его цикл. Сначала человек с трудом засыпает, спит некрепко, после непродолжительного медленного сна просыпается, быстрый сон наступает слишком поздно или не наступает вообще. А утром человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз.

Что делать, чтобы заснуть?
Есть ряд простых правил. Вот они:
*Если вы от усталости с ног валитесь, но при этом голодны, не объедайтесь. Съешьте что-нибудь легкое, с ненавязчивым нейтральным вкусом. Специи – стимуляторы желудочного сока, желудку положен сон.
* Напитки, содержащие кофеин, пить вечером не стоит. Из спиртного хорошо лишь красное вино. Но – натуральное, и в умеренных дозах. Уместны вечером травяные чаи. Добавьте меда. Лимон тоже не будет лишним.
* Большинство снотворных препаратов вызывают привыкание, со временем без них человек не сможет заснуть. Оставьте таблетки на крайний случай.

ВСТАВАЙТЕ, ВАС ЖДУТ ВЕЛИКИЕ ДЕЛА!
Как просыпаться? Неспешно. Сделайте зарядку: открыли один глаз, закрыли, второй открыли… Очень неспешная зарядка. Ежедневно встречая рассвет таким вот образом, можно мирно провести день.
Попробуйте вставать пораньше, и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Неторопливые водные процедуры, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак.

ПОЛОВАЯ ДИСКРИМИНАЦИЯ
Есть ли разница между женским и мужским сном? Есть. Для полноценного отдыха женщинам нужно примерно на час больше, чем мужчинам. Кроме того, у женщин на необходимую продолжительность сна влияют и фазы гормонального цикла. Например, максимально долгий сон ей необходим в критические дни, поскольку в эти дни женщина утомляется значительно больше обычного.
И вообще так уж устроена женская психика, что женщины страдают от проблем со сном в 2 раза чаще мужчин.

КАЖДОМУ ПО ПОТРЕБНОСТЯМ?
Потребность во сне зависит от очень многих факторов, например, от дневной активности человека. Чем она больше, тем меньше сна требуется. Кажущийся парадокс объясняется тем, что каждый день человеку требуется определенное количество эмоциональных переживаний. При инертной жизни эта потребность компенсируется яркими сновидениями. А вот если вы энергичны, жизнь и так богата событиями и эмоциями, поэтому «эмоциональная составляющая» ночного сна ни к чему. Для того чтобы организм человека нормально функционировал, на сон ежедневно необходимо выделять не менее 7,5 часа. Оптимально – 9 часов в сутки. Статистика уверяет, что в среднем человек спит на 2 часа меньше, чем необходимо его организму.

СКОЛЬКО НАДО?
Если днем бодрячком, значит, спали достаточно. Если же сонно, чувствуете повышенную утомляемость или возбуждение – спите мало. Зимой мы спим обычно больше, чем летом, состояние организма также различно, следовательно, и потребность во сне меняется. Накопление недосыпа может выразиться в том, что раньше хватало 5–6 часов, а через какое-то время недостанет и 10.
Максимально долго должны спать спокойные уравновешенные женщины, постоянно находящиеся в помещении, в критические дни зимой. А вот летом, в экстремальном походе, мужчины могут спать чуть ли не в 2 раза меньше. Забавно.

••• Мария МАГАНОВА •••

Источник: Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ