Кожа — самый большой орган в нашем теле (ее площадь составляет 2-3 кв. м). Если ваша кожа обвисает, стала дряблой и появились морщины — задумайтесь, возможно, вам не хватает белка. Организм формирует клетки кожи, прежде всего, из качественных белков: рыбы, молочных продуктов, мяса, птицы, яиц, орехов и семян, сои, грибов или морепродуктов. Худеющие часто не только недоедают белка, но и категорически исключают из рациона жиры, что тоже вредит коже. Безжировая диета может привести к сухости кожи, выпадению волос и хрупкости ногтей. А чтобы поддерживать эластичность и увлажнённость кожи, необходимы незаменимые жирные кислоты, которые поступают в организм только с пищей. Если хотите отлично выглядеть, составьте свой рацион с учетом потребностей именно вашего организма, и не забудьте про нужды кожи.
2. Здоровая кишечная микрофлора.
Это только кажется, что пищеварительные процессы и разговоры о здоровом кишечнике — это что-то неловкое и недостойное внимания. Если вы узнаете, что именно микрофлора кишечника отвечает за иммунитет, обновление и общее состояние вашего здоровья, вы измените свою точку зрения. Около 500 видов микроорганизмов обеспечивают процессы переваривания и всасывания пищи, синтез витаминов, ферментов, аминокислот. Например, биотин — «витамин красоты волос» — вырабатывается одним видом полезных бактерий, и если этих бактерий недостаточно, волосы могут выпадать, тускнеть, истончаться.
Кожа, как зеркало, отражает нарушения пищеварения. Если у вас сероватый цвет лица, прыщики, расширенные и забитые поры, создайте комфортные условия для полезных бактерий. Нарушения пищеварения при стабильном рационе, запах изо рта, нерегулярность стула, метеоризм и тяжесть в животе — всё это возможные признаки того, что бактерии не справляются.
Неоценимую помощь организму принесут продукты, содержащие клетчатку. Это пищевые волокна, которые необходимы вашему кишечнику для нормальной переработки пищи, выведения токсинов. Можно сказать, что клетчатка «выметает» лишний мусор из кишечника, не позволяя ему откладываться надолго и вредить организму. Освобожденному от мусора кишечнику гораздо легче поддерживать здоровый баланс микрофлоры, усваивать питательные вещества из пищи, защищать нас от вирусов и микробов. Чтобы помочь кишечнику стабильно работать, врачи и диетологи советуют пробиотики — комплексы полезных бактерий, родственные тем, что в норме живут в вашем кишечнике, но по тем или иным причинам не справляются. Курс пробиотиков также будет полезен после терапии антибиотиками, отравлениях и смене рациона в путешествиях. Именно клетчатка и пробиотики — два естественных помощника организма в восстановлении нормальной работы кишечника.
Кожа, как зеркало, отражает нарушения пищеварения. Если у вас сероватый цвет лица, прыщики, расширенные и забитые поры, создайте комфортные условия для полезных бактерий. Нарушения пищеварения при стабильном рационе, запах изо рта, нерегулярность стула, метеоризм и тяжесть в животе — всё это возможные признаки того, что бактерии не справляются.
Неоценимую помощь организму принесут продукты, содержащие клетчатку. Это пищевые волокна, которые необходимы вашему кишечнику для нормальной переработки пищи, выведения токсинов. Можно сказать, что клетчатка «выметает» лишний мусор из кишечника, не позволяя ему откладываться надолго и вредить организму. Освобожденному от мусора кишечнику гораздо легче поддерживать здоровый баланс микрофлоры, усваивать питательные вещества из пищи, защищать нас от вирусов и микробов. Чтобы помочь кишечнику стабильно работать, врачи и диетологи советуют пробиотики — комплексы полезных бактерий, родственные тем, что в норме живут в вашем кишечнике, но по тем или иным причинам не справляются. Курс пробиотиков также будет полезен после терапии антибиотиками, отравлениях и смене рациона в путешествиях. Именно клетчатка и пробиотики — два естественных помощника организма в восстановлении нормальной работы кишечника.
3. Проверьте, достаточно ли вы пьете.
Если в сутки в сумме вы выпиваете меньше 2-х литров, то вашему организму не хватает воды. Вода увлажняет кожу изнутри, стимулирует обменные процессы, препятствует образованию морщин и выводит шлаки из организма. Если вы активно занимаетесь спортом, вместе с водой из организма выводятся полезные вещества. Упражнения улучшают кровообращение, что стимулирует выработку коллагеновых волокон, при нагрузках нормализуется гормональный баланс, с потом выходят токсины, поэтому однозначно можно сказать — спорт полезен для вашей кожи. Но, чтобы организм во время тренировки не страдал, требуется восполнять водно-солевой баланс и лучше, чтоб это были изотонические растворы, которые содержат все необходимые вещества.
4. Достаточно ли вы спите?
Ночью организм восстанавливает силы и включает механизмы обновления тканей и органов, в том числе и кожи. Если вы спите меньше 8 часов, нарушается обмен мелатонина и выработка других гормонов, необходимых для естественного восстановления кожи, замедления старения, нормализации обмена веществ и борьбы с жировыми отложениями. В двух словах, если вы недостаточно спите — вы в разы быстрее полнеете и стареете.
5. Любите сладкое?
Мало кто знает, но злоупотребление углеводами — это не просто риск иметь лишний вес, но и вред коже. Сахар способен повреждать волокна коллагена, а именно коллаген делает кожу гладкой и упругой. Чтобы снизить количество потребляемого сахара, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Обычно это указано на этикетке, а если это фрукты или овощи, информацию о гликемическом индексе можно найти в интернете.
Кроме того, сахар увеличивает густоту кожного сала, а это означает расширенные поры, прыщики и жирный блеск. Если без сладкого совсем тяжело, а стареть ускоренными темпами не хочется, выбирайте натуральные подсластители. Например, стевию или сироп топинамбура.
Кроме того, сахар увеличивает густоту кожного сала, а это означает расширенные поры, прыщики и жирный блеск. Если без сладкого совсем тяжело, а стареть ускоренными темпами не хочется, выбирайте натуральные подсластители. Например, стевию или сироп топинамбура.
6. Снова про витамины!
Недостаток того или иного витамина в организме, в первую очередь, заметен по состоянию внешних покровов тела — это волосы, ногти и кожа. Известный факт, что диета для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей должна включать антиоксиданты, витамины А, С и Е, Д. Если вы принимаете витамины, а проблемы как были, так и остались, проверьте, есть ли в их составе цинк. Он отвечает за благополучие кожи, способствует ее регенерации, а также борется с ее сухостью и акне.
Обратите внимание на следующий пример: для поддержания здоровья кожи и волос цинка ежедневно нужно не менее 15 мг. Это количество цинка можно получить из 500 г гречневой крупы, 150 г горького шоколада или пары свежих устриц. Сможете ли вы съедать достаточное количество пищи? Как проверить, достаточно ли, например, витамина Е вы получили сегодня за обедом?
Ваш рацион — это основа красоты и здоровья, но вы должны быть уверены в качестве продуктов и в том, что они содержат достаточно питательных веществ. Погрешности рациона обычно восполняют приемом специальных витаминных комплексов и натуральных источников антиоксидантов.
7. Все еще курите?
Тогда повторим очевидное: если есть возможность, откажитесь от курения. Помните, что и пассивное, и активное курение вредит коже. Табачный дым, попадая в организм, сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию органов и тканей.
И, да! Пожалуйста, берегите себя, больше спите и меньше нервничайте! :)
