Попробуйте начать заниматься йогой. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста и здоровья. Главное - выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно.

Вам кажется, что асаны слишком трудны в исполнении? На самом деле занятия йогой не должны быть агрессивными и силовыми, а скорее разумными и вдумчивыми. Ощущая, как растягиваются мышцы, вы не должны испытывать боли. Основная цель - привести в гармонию душу и тело. Лучше всего начинать занятия с опытным преподавателем, который будет знать о состоянии вашего здоровья. Можно воспользоваться и видеокассетой с записью упражнений. Обращайте внимание на дыхание - даже при самых сложных позах оно должно быть медленным, глубоким и равномерным, желательно через нос. Концентрируя внимание на дыхании, вы невольно успокаиваетесь, а следом за этим расслабляетесь.

Для начала отводите на упражнения по 10-15 минут ежедневно. Это гораздо полезнее, чем длительные, но редкие тренировки. Большинство из вас ощутят положительные результаты сразу же после первых занятий, а со временем достижения станут более стабильными. Сегодня мы познакомим вас с несложными асанами, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем:

• При менструальных болях и предменструальном синдроме

Схваткообразные боли внизу живота - сигнал о том, что мышцы перенапряжены. Полному расслаблению поможет поза, когда вы сидите на полу, прижав подошвы ног друг к другу. Обопритесь руками о пол, приподнимитесь и сядьте прямо. Удобнее сделать это, опираясь спиной о стену. Обхватите ступни руками, колени постарайтесь опустить как можно ниже к полу. Если колени гораздо выше, чем бедра, подложите под ягодицы подушку. Держите позу 2-5 минут (дышите равномерно).

• Для большей подвижности суставов и растяжки мышц

Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают удерживать равновесие.

а) Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните туловище влево, руки в стороны. б) Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести. в) Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если вначале вам будет трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь спиной о стену. Повторите с другой стороны.

• При болях в спине

Каждая спина болит по-своему. То, что подходит для одной спины, может оказаться совсем неэффективным для другой. Эта поза помогает вначале расслабить, затем напрячь мышцы спины и бедер. Лежа на спине, носок правой ноги подтяните к себе, плечи и бедра расслаблены. Обхватите левую ногу под коленом обеими руками и постепенно притягивайте к груди, медленно выдыхая (ягодицы и правая нога прижаты к полу). Держите позу в течение 60 секунд (дыхание равномерное). Повторите с другой ноги.

• При депрессии и плохом настроении

Поработаем с позами, которые помогут гордо смотреть вперед. Не следует делать упражнение вечером - это может привести к бессоннице.

а) Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Ступни на одной линии, руки - на бедрах. Левое бедро выдвините вперед, чтобы оно было на одном уровне с правым.

б) Руки поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу на расстоянии 5 см. Поднимите голову и посмотрите вверх на руки (мышцы шеи и лица расслаблены). Согните правое колено под прямым углом. Держите позу 20-30 секунд, Повторите с другой ноги.