20.6.2019, 15:42

Йога

Попробуйте начать заниматься йогой. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста и здоровья. Главное - выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно.

Вам кажется, что асаны слишком трудны в исполнении? На самом деле занятия йогой не должны быть агрессивными и силовыми, а скорее разумными и вдумчивыми. Ощущая, как растягиваются мышцы, вы не должны испытывать боли. Основная цель - привести в гармонию душу и тело. Лучше всего начинать занятия с опытным преподавателем, который будет знать о состоянии вашего здоровья. Можно воспользоваться и видеокассетой с записью упражнений. Обращайте внимание на дыхание - даже при самых сложных позах оно должно быть медленным, глубоким и равномерным, желательно через нос. Концентрируя внимание на дыхании, вы невольно успокаиваетесь, а следом за этим расслабляетесь.

Для начала отводите на упражнения по 10-15 минут ежедневно. Это гораздо полезнее, чем длительные, но редкие тренировки. Большинство из вас ощутят положительные результаты сразу же после первых занятий, а со временем достижения станут более стабильными. Сегодня мы познакомим вас с несложными асанами, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем:

Поза "Сапожник"

 

  • При менструальных болях и предменструальном синдроме

 

Схваткообразные боли внизу живота - сигнал о том, что мышцы перенапряжены. Полному расслаблению поможет поза, когда вы сидите на полу, прижав подошвы ног друг к другу. Обопритесь руками о пол, приподнимитесь и сядьте прямо. Удобнее сделать это, опираясь спиной о стену. Обхватите ступни руками, колени постарайтесь опустить как можно ниже к полу. Если колени гораздо выше, чем бедра, подложите под ягодицы подушку. Держите позу 2-5 минут (дышите равномерно).

Поза "Полумесяц"

 

  • Для большей подвижности суставов и растяжки мышц

Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают удерживать равновесие.

 

а) Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните туловище влево, руки в стороны.

б) Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести.

в) Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если вначале вам будет трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь спиной о стену. Повторите с другой стороны.

Поза "Колено к груди"

 

  • При болях в спине

 

Каждая спина болит по-своему. То, что подходит для одной спины, может оказаться совсем неэффективным для другой. Эта поза помогает вначале расслабить, затем напрячь мышцы спины и бедер.
Лежа на спине, носок правой ноги подтяните к себе, плечи и бедра расслаблены. Обхватите левую ногу под коленом обеими руками и постепенно притягивайте к груди, медленно выдыхая (ягодицы и правая нога прижаты к полу). Держите позу в течение 60 секунд (дыхание равномерное). Повторите с другой ноги.

Поза "Гордый воин"

 

  • При депрессии и плохом настроении

Поработаем с позами, которые помогут гордо смотреть вперед. Не следует делать упражнение вечером - это может привести к бессоннице.

 

а) Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Ступни на одной линии, руки - на бедрах. Левое бедро выдвините вперед, чтобы оно было на одном уровне с правым.

б) Руки поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу на расстоянии 5 см. Поднимите голову и посмотрите вверх на руки (мышцы шеи и лица расслаблены). Согните правое колено под прямым углом. Держите позу 20-30 секунд, Повторите с другой ноги.

 

Категория: О теле | Добавил: ylita (07.04.2014)
Просмотров: 476 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Хорошего вам настроения!
Кликните по его правой лапке..., затем по левой...
Эксклюзивные шаблоны Ucoz скачать бесплатно для Ucoz.