Хватит делать привычные упражнения, пора их усложнять! Ирина Кутьина, фитнес-директор спортивных клубов World Class-Россия, предлагает сделать это так, чтобы нагрузить все основные мышцы. Чтобы ты стала сильнее и выносливее, твоя фигура - стройнее, а осанка - грациознее. Как этого добиться, показывает певица Наталья Власова.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы развернуты, спина прямая, живот втянут, все мышцы напряжены. Приседай, подавая таз вперед - пока бедра не будут параллельны полу. Следи, чтобы колени оставались строго над носками. Чтобы увеличить нагрузку и потренировать равновесие, не держи руки на бедрах: приседая, вытяни их вперед, а выпрямляя ноги, опусти.   Повтори 20-25 раз.

Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки (кисти направлены вперед), ноги прямые - и на весу. Одновременно подними корпус и согни ноги. Почувствуй, как напрягаются мышцы нижнего пресса. Не опускай ноги на пол! Выполнить упражнение сложнее, если руки держать на весу и, подтягивая колени к плечам, вытягивать их вперед.   Повтори 25-30 раз.

Исходное положение: сидя на одном бедре с опорой на одну руку, ноги прямые. Согни колени и подтяни их к корпусу - к плечу, противоположному опорному. Делай упражнение, меняя опорную руку и, соответственно, бедро. Не опускай ноги на пол!   Повтори 20-25 раз.

Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, ягодицы подтянуты, согнутые в локтях руки на весу, голова опущена. а) Оторви плечи от пола и выпрями руки - потянись вперед. Работают мышцы нижней части спины. б) Оторви плечи от пола и старайся соединить лопатки (одновременно можно оторвать от пола прямые ноги). Работают мышцы верхней части спины.

• Повтори каждую комбинацию 20-25 раз.

Не забывай: чем больше повторов, тем труднее! Новичкам, прежде чем приниматься за этот комплекс, надо хорошенько потренироваться: эти упражнения требуют силы, хорошей растяжки и умения держать равновесие.