28.4.2024, 15:10
Главная • Регистрация • Вход • RSS
Главная » Статьи » О теле
Осанка и сила - легко и приятно!
Гибкое кольцо - разновидность последнего хита в мире фитнеса, программы "Пилатес". Оно помогает быстро и эффективно укрепить мускулы и развить гибкость. Как это сделать, показывает Ксюша - солистка группы Hi-Fi.

Выполняя упражнения, следи за осанкой: плечи расправлены, живот втянут, лопатки сведены. Начни с 8-10 повторов. И постепенно увеличивай их число - твоей грации и выносливости не будет равных!

1 Упражнение для мышц груди
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кольцо держи перед собой, расставив локти в стороны. Выдох - сожми кольцо. Плечи не поднимай, все внимание - на осанку!

 
2 Упражнение для мышц спины
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с кольцом вытянуты перед грудью. Выдох - сожми кольцо, сгибая локти, прижми их к туловищу и отведи назад.

 
3 Упражнение для развития баланса
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кольцом над головой. Сжимая кольцо, наклонись вперед - до параллели с полом. Руками тянись вперед, тазом - назад. Колени чуть согнуты. Спина прямая!

 
4 Упражнение для ягодиц
Исходное положение: стоя, держи кольцо между коленями. Сжимая кольцо, присядь, чуть наклонив корпус вперед, - коленки точно над стопами. Руки убери за спину или вытяни вперед - так труднее. Лопатки сведены. Спина прямая!

 
5 Упражнение для приводящих мышц
Исходное положение: лежа с упором на предплечье, кольцо держи между коленями. Выдох - сожми кольцо.
  • Если продеть ноги в кольцо и растягивать его, будут тренироваться отводящие мышцы.

 

 

Cosmopolitan

Категория: О теле | Добавил: ylita (22.04.2014)
Просмотров: 554 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Категории раздела
О красоте и привлекательности [75]
О здоровье [191]
О питании [327]
О диетах [116]
Об уходе за лицом [330]
О волосах [105]
Сама себе парикмахер [131]
О теле [261]
О макияже [163]
О косметике [104]
Об одежде [260]
Это интересно! [197]
Энциклопедия моды [34]
Рецепт на выходные [45]
Блюда для похудения [10]
Кокотесты [27]
Праздники, подарки, поздравления [33]
О женщинах с юмором [9]
Психология и красота [5]
Читаем на сайте [2]

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Облако тегов
красота советы парфюм стиль мода одежда обувь аксессуары макияж новый год умение одеваться тренды уход за кожей уход за руками здоровье психология косметика косметология уход за лицом прически волосы маникюр ногти весна 2017 духи женщины уход за ногами уход за телом правильное питание уход за волосами головные уборы губная помада похудение проблемы кожи напитки еда диета кулинария рецепты завтрак история шляпы это интересно культура женщина диеты отношения кокотесты юмор гороскоп

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Статистика
Рейтинг @Mail.ru Индекс цитирования

Регистрируясь на нашем сайте, вы можете одновременно оформить подписку на наши новые публикации

Вход на сайт
Это интересно!
Топ-5 самых странных продуктов для красоты
Рублевские пенсионерки. Куда пропали светские львицы начала 2000-х
Лак для ногтей – состав и история
Мех, блеск, шик: как одевается Людмила Нарусова
Хорошего вам настроения!
Кликните по его правой лапке..., затем по левой...
Эксклюзивные шаблоны Ucoz скачать бесплатно для Ucoz.