По ней лупят в детстве и шлепают в отрочестве. На нее падают и западают. Она вызывает сладкие мечты, соблазняет и манит. О ней вспоминают тогда, когда все плохо, гадко и беспросветно. Ею чувствуют неприятности. Именно она с завораживающей скоростью набирает вес в самые неподходящие моменты жизни, а ее недостаточная упругость способна испортить настроение от приобретения даже самого красивого купальника. Кто это? Что это? Правильно. Ягодицы. Пятая точка. Попка. Список синонимов можете продолжить сами…

Для чего нужна пятая?
Как и положено в статье о вещах серьезных и важных, работу над ней мы начали с… энциклопедии. Как и положено всем энциклопедиям, статья о самой интригующей и волнительной части тела была возмутительно беспристрастна: «Мышцы тазового дна поддерживают жизненно важные «женские» органы. Они являются сдерживающим барьером для всей брюшной полости (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь). Если эта группа мышц функционально ослаблена, то для всех органов малого таза и брюшной полости сие критично опущением». Вот она, суровая правда жизни.
Группу мышц надо функционально усиливать! А мы поверхность кремами-гелями сдобряем.

Грузите мышцы, грузите
Физиологи давно установили, что ягодичные мышцы – самые крупные мышцы человеческого тела. И нагрузка им нужна соответствующая. Длительные статические напряжения и большое количество повторов в упражнениях – в самый раз. Притом им, мышцам ягодичным, без разницы, отводите вы на их укрепление 10 минут с утра или «загружаете» в течение дня.
Основательное телосложение и стабильность «лишних» килограммов способны нейтрализовать с детства знакомые приседания. Именно они запросто увеличат объем ягодиц за счет роста мышц при сохранении жира.
Мышца получается суше при интенсивном ее сокращении в верхней точке движения (шаг по лестнице в офисе или махи ногой на утренней разминке).
Вполне уместны белковая диета (впрочем, без игнорирования овощей и фруктов), а также упражнения без утяжелителей.
Хороши «Лодочка» на животе и спине и сходные по технике упражнения в положении стоя.

Расти попка, не большая, не маленькая
При стремлении к заметным размерам бедер что-то лучше хороших приседаний придумать трудно. К сожалению, мало кто умеет «хорошо приседать». Ноги не должны располагаются слишком далеко друг от друга. Глубина приседа должна быть именно глубиной, а не недоразумением. Если, опускаясь, наклоняться вперед, нагрузка придется на ягодицы, а не на бедра.
Пятая точка – коварная часть тела: при малейшей возможности она с радостью переложит нагрузку на какую-нибудь другую часть. Хотя ягодицы до некоторой степени стимулируются и приседаниями, и жимами ногами, без махов и выпадов никак не обойтись. Можете попробовать также приседания на одной ноге под смешным названием «Пистолетик».
Эффективность того или иного упражнения будет зависеть от ваших генетических особенностей. Неспешно экспериментируя, можно подобрать подходящие именно вам и вашей пятой точке упражнения.

Мышечная диета
Когда мы хотим похудеть, постройнеть, похорошеть и «попу убрать», почему-то сразу же прекращаем есть. А между тем голодовка не только настроение и желудок портит, но и мышечный голод создает. А он похуже любого другого голода будет! Потому что мышцы, в отличие от настроения, – штука сугубо физиологическая. Им комплимент подруги или любимый шоколадный батончик не поможет. Мышцы требуют к себе особенного отношения. И в зависимости от того, как к ним относятся, могут стать или упругими и красивыми, или рыхлыми и маловыразительными. Выбор за вами. Хотите первый вариант?
Тогда помните: ваш рацион должен обеспечивать потребности организма в пище и калориях для мышц, но жировые ткани при этом расти не должны.
Важно помнить и о том, что в рационе должны быть и свежие, и отварные овощи (хорошо бы они соответствовали сезону), не забывать про белки и углеводы природного происхождения, свести к минимуму фаст-фуд, продукты, содержащие сою, маргарин. Овощные салаты взаимозаменяемы. Каши с утра желательны как для желудка, так и с точки зрения насыщения организма «правильными» углеводами. Меньше рафинированного. Обеспечение жирами идет в основном за счет орехов.
Диета рассчитана на месяц-полтора. Ей на смену вполне может прийти яично-мясная. Только про витамины не забывайте!

Массажем по апельсинам
Наиболее действенный и популярный способ подтягивания ягодиц – массаж. Он влияет на сосуды,
нервы, кожу, мышцы, улучшает тонус, препятствует появлению растяжек, усиливает кровообращение, способствует лимфообмену, улучшает питание тканей. Видов массажа не счесть. Как правило, профессионалы совмещают различные техники и вырабатывают собственные. В этом заключается особое искусство массажиста.
Результат процедуры зависит от различных причин: характера приемов, их силы и продолжительности. На начальных стадиях целлюлита достаточно классического, лимфодренажного массажа, чтобы стимулировать венозное кровообращение и добиться желанного результата. Если «апельсиновая корка» уже очевидна, потребуется специальный массаж. При подтяжке ягодиц и задней стенки бедра вид намного эффективней, чем любые другие процедуры.

Косметическое предупреждение
Каждый год, аккурат к летнему сезону, косметические компании предлагают нам «чрезвычайно эффективные» антицеллюлитные средства. Все их вы увидите в наших обзорах средств по уходу за телом. Вдохновившись на покупку того или иного крема-геля против целлюлита, помните: без массажа, диеты и физической нагрузки с целлюлитом вам не совладать. А то, что реклама обещает в день по килограмму удалять, не верьте. Не сможет крем это сделать. Один, без вас, он никогда не справится.

Оказывается, стилизованное сердечко, символизирующее любовь, не имеет никакого отношения к своему анатомическому оригиналу. Прототипом ему послужила совсем другая, более пикантная часть тела, а именно – женские ягодицы. Еще древние греки воспевали красоту женского тела, и в особенности – филейной части. Например, Афродита почиталась как богиня красоты, которая восхищала прежде всего соблазнительной формой попы..

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Это легкое упражнение укрепляет ягодицы и верхнюю часть бедра сзади, заодно позволяя открыть утром глаза. Выполнять его нужно на твердой поверхности (ею может быть пол с ковриком). Руки вдоль тела, одна нога согнута (ее ступня в районе колена второй выпрямленной). Прямой ногой делать махи «от души» (т. е. касаясь лопатками поверхности), резво, по 15 раз каждой ногой, ощущая мышцы со стороны согнутой ноги. И так раз по 5 каждой попеременно. При живости выполнения упражнение займет около 2 минут. Зато какой настрой!

••• Мария МАГАНОВА•••

Источник: Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ