Голодные игры против холодильника, завоевательные походы в спортзал — думаешь, только так можно прийти в форму к лету? А вот и нет: перед тобой 20 способов похудеть без труда и жертв.

Элементы питания

• Накладывать запрет на вкусное и закрывать рот на замок в шесть вечера не стоит. Раз в день позволяй себе сладость стоимостью 100 калорий. Либо откладывай ее на потом. Выглядит сделка так: сегодня ты можешь съесть зефирку. А можешь и не есть. Зато завтра наградишь себя куском брауни, либо подождешь еще семь дней и закатишь пир сразу на 700 калорий.
• После сытного обеда не жди «пока все уляжется», а отправляйся на прогулку. Спокойная тридцатиминутная ходьба — слишком малая нагрузка, чтобы вызвать дискомфорт в желудке, зато достаточная для ускорения пищеварения. И борьбы с угрызениями совести.
• Ученые из Корнелльского университета (США) прошлись по ресторанам и выяснили: те, кто сидит у окна, съедают и выпивают в разы меньше других. Согласись, когда на тебя смотрят сотни глаз,лучше аристократично хрустеть салатом, чем объедаться бургером, как тот парень из американского сериала. Имей это в виду, когда будешь бронировать столик.
• Чтобы прохладнее относиться к шоколаду, положи его в холодильник. Пережевывать затвердевшие дольки будешь дольше, а значит,успеешь насладиться вкусом и съешь меньше. На случай если рискуешь не остановиться, напоминаем: норма в день — долька размером с половину кредитки.
• Люди, которые сервируют блюда в красные тарелки, употребляют на 30% меньше, чем те, кто привык пользоваться белыми. Не знаем,то ли алый ассоциируется с опасностью, то ли как-то невыгодно оттеняет цвет пищи и делает ее менее аппетитной, но проверить на себе стоит.
• Самая распространенная ошибка — быстро орудовать вилкой, когда голоден. Сигнал о насыщении не успевает подняться до головы,и ты переедаешь. В идеале чинные посиделки за столом должны длиться не менее 15 минут. И оторвись наконец от телефона!
• Захватывающие фильмы заставляют нас съедать в два раза больше: переживая за героев, мы не следим, сколько попкорна поглотили. Касается правило и здоровых закусок, например, моркови. Выход: смотреть кино в компании полезных продуктов, а если хочется печенья, брать лишь пару штучек.
• C вечера планируй все перекусы, которые предстоят тебе на работе. Фрукты, сэндвичи, творог и йогурты, принесенные с собой, — только они помогут забыть тропу к автомату с едой в офисе. А заодно станут дополнительной антикризисной мерой для твоего кошелька.

Вечное движение

• Десять тысяч шагов в день должны стать привычкой. Достичь цифры просто: получасовая прогулка — и треть суточного норматива выполнена. В подсчетах помогут спортивные браслеты, которые то гневно напоминают, что ты засиделась на месте, то дружески подбадривают: «Давай, осталось совсем чуть-чуть!»
• Нет времени заниматься спортом? Это больше не отговорка. Когда на работе выдается свободная минута, обопрись на подлокотники,подними прямые ноги параллельно полу и подержи 40 секунд. Повтори несколько раз — вот и экспресс-тренировка мышц пресса.
• Преврати смартфон в фитнес-эксперта. Приложение Nike Training Club вместе с Машей Шараповой будут доводить фигуру до идеала, 7 Minute Workout предложит набор коротких тренировок, а Endomondo покажет, сколько ты пробежала и сожгла калорий.
• В спортзале отойди от подсчета махов и приседаний. Выполняй каждое упражнение до стадии «не могу» плюс еще десять подходов. Именно они принесут реальную пользу. Все, что до того, — это так, для аппетита.

Чисто косметически

• Скраб — союзник номер один, когда надо за две минуты«уменьшиться» на размер. Такой эффект создает кожа без шелушений и бугорков. Приготовить смесь можно из кофейной гущи и оливкового масла.
• Другое проверенное средство — антицеллюлитный крем в тандеме со щеткой. Совершай круговые движения снизу вверх, увеличивая давление. Это улучшит лимфодренаж.
• Думаешь, кремы для похудения все делают за тебя? Если бы это было так! Чтобы продукт сработал, надо сначала хорошо распарить кожу,а затем приступить к самомассажу. Иди по направлению от лодыжек к бедрам и ягодицам, причем движения должны быть скорее надавливающими, чем растирающими. Повторять процедуру необходимо дважды в день на протяжении целого месяца.
• Визуально сделать ноги стройнее поможет сухое масло для тела. Наноси его на переднюю часть голени от щиколотки до колена, это удлинит их и придаст изящность.

Вопрос привычки

• Собери волю в кулак и отпишись от кулинарных страниц в Instagram. Вместо них найди аккаунты с мотиваторами в виде стройных красоток и рецептами полезных блюд.
• Перед сном распахни шторы. Зачем? Солнечные лучи, бьющие в лицо весенним утром, способны растопить жир. Не буквально, конечно: яркий свет заставляет метаболизм работать в правильном ритме — активно утром и спокойно во второй половине дня.
• Люди, которые спят меньше шести часов, склонны к ожирению. У них вырабатывается гормон грелин, который возбуждает голод и заставляет налегать на калорийное. Так что почаще прописывай себе постельный режим.
• 80 процентов женщин пытаются обхитрить весы: встают на них голодными, голыми и предварительно высушив волосы. А все зря: колебания в пределах «плюс-минус килограмм» естественны и не являются серьезным показателем. Так что нет смысла устраивать контрольное взвешивание трижды в день, хватит и двух в неделю. Это избавит от соблазна все бросить и сорваться, если цифра держится на отметке которое утро подряд.
• Источник: http://www.cosmo.ru