Не стоит думать, что проблемы питания не затронули и русских диетологов , эта тема актуальна и для них.
Диета, которую мы предложим вам, разработана именно ими, мы надеемся, что вам она придется по душе.
А за три недели у вас будет возможность расстаться с шестью килограммами веса, ну а уж о голодании в этой диете речи вообще не идет.

Мы вас познакомим не только с примерным ежедневным рационом, но и познакомим с правилами, которые вам следует при этом соблюдать.
Основа диеты заключается в растительном меню, ведь именно растительная пища активно участвует в процессе сжигания жиров, а так как в нем присутствует минимальное количество жиров и углеводов, то жиры сжигаются полностью, а не накапливаются в проблемных зонах.
Нормализуется и водно-солевой баланс, а происходит это за счет сокращения потребления соли, а вода, в количестве полутора-двух литров успешно справляется с поставленной задачей – вымыванием вредных веществ и токсинов.
На время диеты рекомендуется исключить из употребления все алкогольные напитки и острые приправы, в том числе горчицу и майонез.

Понедельник.
Первый завтрак: сто пятьдесят граммов салата, приготовленного из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, сто граммов рыбы в отварном виде и чашка чая без добавления сахара.
Второй завтрак: сто пятьдесят граммов отварного мяса нежирных сортов, сто граммов обезжиренного творога, два яблока и чашка травяного чая.
Обед: вегетарианский борщ с любых овощей, сто пятьдесят граммов тушеной капусты тушеной с морковью и стакан компота из яблок.
Ужин: сто граммов рыбы в отварном виде, две варенных картофелины и чашка чая без добавления сахара.

Вторник.
Первый завтрак: двести граммов салата из свежей капусты с репчатым луком и зеленым горошком, заправленного растительным маслом и чашка чая без добавления сахара.
Второй завтрак: один стакан кефира или йогурта не высокой жирности.
Обед: сто граммов отварного мяса с вареной морковью, стакан компота из яблок.
Ужин: сто граммов отварной рыбы, две варенных картофелины, чашка травяного чая и один апельсин.

Среда.
Первый завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, тост из черного хлеба и чашка травяного чая.
Второй завтрак: сто граммов гречневой каши и стакан компота.
Обед: сто пятьдесят граммов курицы в отварном или тушеном виде, два яблока и стакан чая.
Ужин: винегрет и стакан яблочного сока или компота.

Четверг.
Первый завтрак: стакан нежирного кефира и один сухарик.
Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, чашка чая без добавления сахара.
Обед: сто граммов отварного мяса, на гарнир сто пятьдесят граммов квашеной капусты с зеленым горошком и стакан компота.
Ужин: чашка овощного супа, сто граммов свежей моркови, натертой на терке, заправленной сметаной и чашка травяного чая.

Пятница.
Первый завтрак: три столовых ложки творога и чашка чая без сахара.
Второй завтрак: по два яблока и апельсина, стакан сока.
Обед: сто пятьдесят граммов салата из свежей капусты, сто граммов нежирного мяса в отварном виде и чашка чая без сахара.
Ужин: сто пятьдесят граммов отварной рыбы, двести граммов фруктов (любых, за исключением бананов) и стакан минеральной воды.

Суббота.
Первый завтрак: сто граммов отварного мяса, такое же количество квашеной капусты с добавлением растительного масла, чашка чая без сахара.
Второй завтрак: сто граммов обезжиренного творога и чашка травяного чая.
Обед: тарелка грибного супа, ломтик черного хлеба и стакан компота.
Ужин: сто пятьдесят граммов тертой свеклы с черносливом, кусочек нежирной свинины и чашка чая без сахара.

Воскресенье.
Первый завтрак: сто граммов гречневой каши следует запить чашкой чая без добавления сахара.
Второй завтрак: сто пятьдесят граммов фруктового салата, приготовленного из любых фруктов за исключением бананов, стакан компота.
Обед: сто пятьдесят граммов овощного салата, сто граммов рыбы в отварном виде и стакан морса.
Ужин: сто граммов курицы в отварном виде, две вареных картофелины, одно яблоко, стакан яблочного сока или компота.

По мнению российских диетологов , очень важно соблюдать тот режим питания, который предусмотрен диетой на которой вы остановите свое внимание, также, следует четко соблюдать равные промежутки времени между приемами пищи, как основными, так и между перекусами.
Обязательно включайте в свое ежедневное меню не менее четырехсот граммов овощей и фруктов, за исключением картофеля и бананов, а также большое количество растительных жиров, то есть тех овощей, которые отличаются содержанием таких жиров: грибы, бобовые, орехи, баклажаны и т.д., растительных масел.
Не отказывайтесь от ежедневного приема кисломолочных продуктов и квашеных овощей, так, чтобы изменения рациона питания в связи с диетой не могли негативно сказаться на работе кишечно-желудочного тракта.
Также, диетологи советуют избегать однообразия в пищевом рационе на протяжении длительного времени, то есть более пяти дней, а потребление соли следует ограничить до одной чайной ложки без верха в день.
Не стоит готовить пищу впрок, лучше употреблять свежеприготовленные блюда.
И откажитесь от сладких газированных напитков.