Безусловно, каждая диета требует отказа от каких-либо ваших пристрастий, так и в этом случае, вам придется отказаться от мучных изделий и шоколада, а вот количество фруктов и овощей в свой рацион следует добавить, как, впрочем, и увеличить количество выпитой воды.

Мы предложим вам несколько вариантов меню, которое поможет вам в реализации ваших планов.

Ваш завтрак должен состоять:
- из ста граммов домашнего сыра и половинки дыни средних размеров;
- из одного яблока и 25 граммов овсяных хлопьев, приготовленных без добавления сахара;
- из одного яблока и ста граммов обезжиренного творога, и одного домашнего йогурта.

Обед следует выбрать из таких вариантов:
- 150 граммов рыбы, приготовленной на гриле, капуста брокколи, половинка дыни средних размеров;
- салат из свежих овощей, 50 граммов курицы без кожи, 35 граммов низкокалорийного сыра и два ломтика хлеба из муки грубого помола;
- 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, салат из цветной капусты и виноград.

Что же касается ужина, то и здесь можно воспользоваться одним из предложенных вариантов:
- 125 граммов стейка из нежирных сортов мяса, приготовленного на гриле, 50 граммов гороха и запеченные помидоры;
- 75 граммов любого мяса в холодном виде и большая порция салата из овощей;
- 125 граммов свиной отбивной, приготовленной на гриле и большая порция овощного салата.

Чтобы результаты стали заметнее и в более короткие сроки, следует добавить к диете физические упражнения, например, лучшим вариантом будут занятия с обручем.
Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц талии .
Подходящими являются и сгибания, скручивания и подъем ног под углом.

Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на талии и сделать ее изящнее, следует заняться и работой над мышцами брюшного пресса, и внешними косыми мышцами живота, в этом случае на пользу пойдут наклоны и повороты, танцы (особенно твист).
Подойдут и общеразвивающие упражнения, и прыжки, и бег, хотя упор все же следует делать на занятия по укреплению прямой и косых мышц живота.
Выполнять упражнения следует из различных исходных положений, а для того, чтобы мышцы не уставали, чередуйте их.
Если вы будете придерживаться предложенной диеты и при этом, выполняя все остальные рекомендации, то достигнутые результаты вы уже заметите через одну-две недели.