Лишний вес – это не только немодно и некрасиво. Если лишние килограммы не обусловлены никакими объективными причинами, например, болезнями, он становится наглядным доказательством вашей пищевой неграмотности и наплевательского отношения к своему здоровью. Если вы хотите доказать себе и окружающим, что это не так, и решили быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, сделайте это грамотно, в соответствии с советами диетологов.

Что нужно знать о том, как правильно похудеть

Когда вы полны решимости быстро похудеть, вы должны знать, что это вполне возможно сделать самостоятельно и в домашних условиях. Но при этом вы должны понимать, что одноразовые экспресс-диеты или, еще хуже, те быстрые диеты, которым следуют от случая к случаю, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. Вы можете, промучившись и проголодав 10 дней, сбросить до 10 кг, но учтите, что когда вы снова начнете питаться так же, как и до этого, ваш вес уже через неделю-другую возвратится, что происходит в 98% подобных случаев.

Диетологи объясняют все это очень просто. Организм человека – это отлаженный механизм, резкое снижение калорийности привычного рациона воспринимается им сначала как случайность. Поэтому необходимую для жизнеобеспечения энергию он начинает тратить из тех запасов, которые находятся в ближайшем доступе, – это гликогены в мышечных тканях. Поскольку эти белковые соединения связаны с большим количеством воды, потеря веса в первые дни быстрой диеты объясняется потерей жидкости.

Когда и через 4–5 дней вы продолжаете съедать менее 500–700 калорий в день, начинается изменение гормонального баланса – снижается выработка жиросжигающих гормонов, а также тех, которые отвечают за аппетит. В результате он начинает увеличиваться. Это необходимо организму, чтобы исключить вероятность того, что вы так плохо питаетесь просто потому, что у вас нет аппетита. В результате этот зверский аппетит не пропадает сразу же после того, как вы закончили сидеть на диете, а еще некоторое время терзает вас, пока гормональный баланс не восстановится.

Теперь вы понимаете, почему в первую неделю – 10 дней происходит потеря веса и почему он возвращается, как только вы начинаете снова питаться в прежнем режиме. Но не все безнадежно, поскольку вы можете использовать эти 10 дней для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и плавно перейти к новому режиму правильного питания. Он позволит вам закрепить полученный результат и продолжить похудение и дальше, уже не такими быстрыми темпами, но без всякого вреда для вашего здоровья. Когда вы начнете правильно питаться хотя бы в течение 3–4 месяцев, затем это станет уже вашей привычкой, тем более что наградой за это станет красивая фигура, отличное настроение и прекрасное здоровье.

Как питаться в течение первых 10 дней

Вы можете воспользоваться одной из тех многочисленных быстрых диет, отзывы о которых можно найти в интернете. Хороший эффект дает классический вариант, в котором меню каждого дня является фрагментом монодиеты – овощной, белковой, фруктовой, перемежаемой днями, когда в рационе только жидкости. Этот вариант строгой диеты будет эффективным для быстрого снижения веса и не успеет надоесть, поскольку типы продуктов меняются ежедневно.

Составьте меню таким образом, чтобы оно было максимально вкусным для вас и не вызывало чувство нестерпимого голода, это не только правильно с точки зрения диетологии, но и поможет вам сохранить хорошее настроение и работоспособность в течение всех 10 дней. Чтобы как можно легче пережить самую сложную часть диеты – первые 2–3 дня, начните ее с вкусных жиросжигающих супов, которые запустят процесс похудения и при этом вы не будете чувствовать голод. На следующий день ешьте фрукты, исключая виноград и бананы, лучше всего киви, яблоки, грейпфруты, продолжите диету кефирным днем. В последующие дни обязательно включите белковые продукты, сочетания жиросжигающих супов с натуральными соками, овощное меню с отварной морской рыбой или куриной грудкой. Все продукты – только свежие, отварные или запеченные.

Как питаться, если вы хотите закрепить полученный результат

Когда вы пройдете первую, самую сложную, десятидневную часть марафона, приготовьтесь плавно и безболезненно перейти к новой жизни, в которой ваше питание будет подчинено строгим правилам, которые вам нужно будет неукоснительно соблюдать, если вы хотите не только сохранить достигнутый успех, но и продолжить планомерное похудение.

Начинайте день с того, что за 20 минут до завтрака на голодный желудок выпивайте 200 г свежей воды, в которую добавлены лимон и мед. За сутки вам следует выпивать не менее 2 литров жидкости, молоко и кефир сюда не относятся. Пить следует не позднее чем за полчаса до еды, во время еды ничем ее не запивать, после еды можно пить только через 40 минут. Исключите алкогольные напитки – изредка можно выпить немного красного сухого вина. Чай, лучше зеленый, пить нужно без сахара, можно с небольшим количеством меда, а кофе – без молока, сахара или сливок.

Есть нужно 4–5 раз в день, ужинать – не позднее чем за 3 часа до сна. Чтобы не ложиться голодной, можно выпить воды, зеленого чая или нежирного кефира. Ешьте картофель не чаще чем 2 раза в неделю и только в отварном или запеченном виде, виноград и бананы по-прежнему исключены до тех пор, пока вес не станет идеальным, но и тогда есть их чаще чем 2 раза в неделю тоже не стоит.