Издавна по миру существует такое мнение, что японцы являются долгожителями благодаря здоровому образу жизни, и в первую очередь здоровому питанию. Традиционная японская еда считается достаточно низкокалорийной, около 1500-1900ккал. Основу пищи составляют углеводы, небольшое количество жиров растительного происхождения, витамины А и С, а также железо и фосфор. Хотим напомнить о том, что перед тем, как изучать и следовать японской диете , необходимо помнить о том, что самостоятельно принимать данное решение не рекомендуется, не посоветовавшись с грамотным специалистом-диетологом, который сможет подобрать специальную программу, исходя из особенностей вашего организма. Основателями японской диеты, известной во всем мире стали врачи-диетологи, представители клиники «Яэкс». Согласно данной диете снижение веса происходить должно каждую неделю от 3,5кг до 4кг ровно. Приоритеты в выборе продуктов отдаются пище низкокалорийной с высоким содержанием белка, например, рыбе, яйцам, мясу, овощам. Ограничение накладывается на продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Среди напитков наибольшим распространением пользуется минеральная вода, соки, чистая питьевая вода. Однако, в японской диете есть один из наиболее весомых минусов: пища не должна содержать много витаминов, таких, как кальций, калий, магний, фолиевая кислота. Строго воспрещается употреблять сахар и соль, кондитерские изделия, а также мучные. Длительность японской диеты составляет 13 недель . Этого периода достаточно для того, чтобы у сидящего на диете человека изменился обмен веществ, а также удерживался идеальный вес на достаточно длительный период. Однако следует взять на заметку тот факт, что для результата похудения на 6-8 кг достаточно сидеть на диете всего 2-3 недели. Однако сохранить идеальный вес при этом вовсе не получится, так как при отходе от диеты и возвращению привычных нашему организму блюд, вы снова наберете потерянные лишние килограммы. К тому же, данная диета, основываясь на ограничении минералов и витаминов, а также углеводов, приводит к изменению привычной работы организма , что непозволительно при некоторых хронических заболеваниях, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. При психических расстройствах или физических нагрузках лишать себя должного количества калорий не рекомендуется. В противном случае вместе с потерянными килограммами от вас будет уходить выносливость, силы и здоровье. Нет ничего плохого в том, что на период диеты вы будете также принимать дополнительно витамины в виде капсул или таблеток. Сама японская диета выглядит следующим образом: День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13
| |
| Просмотров: 778 | |
| Всего комментариев: 0 | |
