Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?

На всякий случай - для скептиков - продолжим агитацию. "Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба "Смоленский Пассаж" Дмитрий Жирнов, - можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке". Теперь детали.

Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит, и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем съедает. Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще.

В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Беговые дорожки. Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как-то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".

• Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее, скорее всего, примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.

• На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.

• Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.

Велотренажеры. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!

• Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.

• В ходу обычно шесть уровней сложности. (Хотя может быть и тридцать!) Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов, под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уйдет две-три недели (при двух-трехразовых занятиях).

• Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер - с опорой спины, - на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сиденье. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.

Степперы. Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.

• Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение - вот и вся программа.

• В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.

• Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.

Хотите сбросить вес? Укрепить мышцы? Развить чувство равновесия? Улучшить обмен веществ? Педальный тренажер для ног — лучший способ добиться этого! Это не просто фитнес, это веселые движения, которые поднимают настроение и работают на пользу вашему телу и организму! Зачем ходить в спортивный клуб, платить лишние деньги, когда можно заниматься прямо дома не менее эффективно? Аэробный педальный тренажер особенно хорошо работает на формирование привлекательной формы ног, в особенности бедер — часть тела, которой недовольны многие женщины!
С его помощью вы сможете сжигать калории, укреплять мышцы и улучшить общую физическую подготовку! Аэробный педальный тренажер для ног смоделирован в соответствии с инновационными техниками, позволяющими добиться лучшего результата! У вас работают все мышцы тела, так что для занятий вам будет достаточно даже пяти минут ежедневно. Тренажер степпер отличается своей эффективностью благодаря тому, что во время занятий на нем происходят движения налево-направо, а не вверх и вниз, как это обычно бывает у других педальных тренажеров. Именно поэтому такая тренировка будет очень эффективна, и даже непродолжительное время занятий позволит вам сжечь много жиров и заметно уменьшить объем бедер! Идеально подойдет этот степпер для дома. Не секрет, что женщины очень любят танцевать, а с помощью представленного тренажера вы сможете двигаться под любимую музыку и получать настоящее удовольствие от занятий! Вы даже сами не заметите, настолько эффективен этот степпер для похудения, ведь вы будете худеть, получая от этого удовольствие!

Эллиптические тренажеры. По сути, это своеобразная смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе не охваченные фитнесом места.

• Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

• На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.

После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально. Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.

• Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту - пульс. Знакомая картина - ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других - горят запасы на черный день.

• Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.

Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept 2 - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками!

От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной, - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.

В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, на которых поднимают тяжести за счет разных групп мышц.

• Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше - заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.

• Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.

• На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь взять. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два подхода в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.

• Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.

• Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.

• Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю. Если есть сомнения - не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.

• Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. "Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела "Тренажеры" компании "Спортмастер" Игорь Левшин. - В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно".

• Выбор конкретной "машины" зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-300 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и "Мерседесом". Хотя и на том и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле 1500-2000 долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в 300-400. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и... бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели - могут облегчить кошелек их покупателя и на 500, и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept 2 обойдется долларов в 1500-1700, а простенький его собрат немецкого производства - "всего" в 400.

Но, промышленность не стоит на месте, и , в последнее время, появилось много недорогих и качественных тренажеров. Вашему вниманию - Мини велотренажер "Mini Exercise Bike", который поможет вам вести здоровый образ жизни, проводя регулярные тренировки в домашних условиях.

Как и поездка на велосипеде, занятия на мини велотренажере укрепят мышцы ног, ягодиц и бедер, а так как педали  можно крутить и руками, то вы сможете натренировать корпус, плечи и мышцы рук. Тренировка на Mini Exercise Bike сжигает лишние калории и снижает вес, улучшает кровообращение и работу сердца.

Встроенный компьютер показывает все важные параметры тренировки: время, дистанцию, потраченные калории. Большой дисплей и полная регулировка сопротивления педалей делают процесс занятий комфортным, дают возможность подобрать нужный уровень нагрузки.

Тренировка на Mini Exercise Bike сделают тело красивым, а сердце здоровым, что также немаловажно в условиях современной жизни.

1 Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.

2 Добиться видимых результатов можно не раньше чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.

3 Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов - если ты хочешь нарастить объемы.

4 Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений - например, за правильной осанкой, дыханием.