«Бальзаковским возрастом» принято считать возраст от 45 и дальше. На самом же деле классик прославил свое имя женщинами много моложе.
От 30 до 40 лет — вот он, самый что ни на есть «бальзаковский возраст»! В детстве этот период кажется далеким и совсем не привлекательным, а в жизни оказывается обычным себе продолжением сладкого слова «молодость».
Есть, однако, у этого возраста и свои особенности. Прежде всего к красоте и молодости добавляются мудрость, опыт, самостоятельность, уроки прожитых лет. От этого женщина из просто красивой превращается в интересную и неповторимую. Это превращение — самое замечательное, что может с ней приключиться. Об особенностях бальзаковского возраста — в нашей статье!

МАМА МЫЛА РАМУ
Именно в возрасте от 30 до 40 лет большинство женщин становятся матерями (а некоторые и не по первому разу). Материнство украшает женщину. Считается даже, что только третий ребенок делает ее женщиной в полном смысле, красота становится завершенной. Но для того, чтобы сохранить женское очарование, необходимо соблюдать ряд правил: достаточный сон, рациональное питание, движение (умеренный спорт), свободная одежда.
Единственной реальной опасностью, угрожающей красоте женщины, является полнота. Однако при здравом размышлении с этой опасностью вполне можно справиться. Причем без истощающих процедур.
Здоровый образ жизни куда как более привлекателен, чем изнуряющие тренировки и борьба за тело во имя его. К тому же с возрастом свободного времени становится все меньше и меньше. Если требуется нагрузка на ноги и «самые крупные мышцы тела», сложно придумать что-то лучше, нежели пешие прогулки. Особенно по пересеченной местности, когда нужно подниматься в гору и спускаться с нее. Казалось бы, вы просто гуляете, наслаждаетесь окружающей вас красотой, а ваши мышцы при этом активно работают. Если вы идете вверх, то задействуете мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. А спускаясь, укрепляете переднюю и заднюю поверхность бедер. Кроме того, подобные прогулки прекрасно развивают выносливость.
Регулярные ненавязчивые прогулки фигуре дают много больше, чем интенсивные, но редкие занятия в тренажерном зале. Дело в том, что для эффективного сжигания жира совсем не нужно до изнеможения, обливаясь потом, издеваться над своим организмом. Во время интенсивной, но короткой тренировки организм расходует в основном углеводы. А вот для сжигания жиров нагрузка должна быть средней степени (такой, чтобы вы могли спокойно разговаривать и при этом не задыхаться). Зато продолжительность занятий не может быть меньше 40 минут. Впрочем, чем больше времени продолжается, например, ваша прогулка, тем больше запасов жира вы потеряете. Размеренный бег, особенно по живописной местности, прекрасно отключает нас от повседневной суеты и бесконечных стрессов. А зимой можно привнести в увлекательнейшие прогулки такое оригинальное изобретение человечества, как лыжи.

ПЛЫВИТЕ, ЛЕБЕДИ, ПЛЫВИТЕ
А как давно вы плавали в речке или на море? Никакой бассейн с его хлорированной водой не может сравниться с открытым водоемом! Однако если вы хотите получить от водных процедур не только удовольствие, но и пользу, не стоит часами просто плескаться где-нибудь у берега. Лучший способ укрепить практически все группы мышц, при этом максимально снизив нагрузку на суставы, — это полноценное плавание. Скорость и стиль не имеют почти никакого значения. Главное — заниматься этим регулярно и как можно дольше. Плавание — это прекрасный способ снижения веса, отличное средство для улучшения осанки и растяжений в спине. Их всех видов спорта оно наиболее гармонично.
Если вы плохо плаваете, но при этом очень любите воду — это не должно становится препятствием на пути к здоровью. Польза от купания будет даже без километровых заплывов. Можно попробовать себя в аквааэробике. Ничего сложного в этом нет, достаточно просто зайти в воду примерно по плечи и попытаться выполнить любые упражнения, например, из курса обычной аэробики. На воде любые выполняемые упражнения оказываются более эффективными, чем на воздухе из-за преодоления сопротивления воды.

ВЕСЛИНГ И ГРЕБЛИНГ
И еще про досуг на воде! Традиционные прогулочные лодки или туристические байдарки дают нагрузку лишь на верхнюю часть туловища и руки. Особенно если прибавить к этому удовольствие от прогулки по воде и прекрасный ровный загар. При этом, правда, не стоит игнорировать солнцезащитный крем (сгорите в первые же полчаса — отдых будет не в радость).
Конечно, в холодное время года этот вид нагрузки придется либо оставить, либо заменить тренажерами, но до чего же приятно после нескольких часов работы веслами расположиться на земляничной поляне и вдыхать запахи лесных трав или еды, готовящейся на костре!

ВПЕРЕД, ПЛЭЙГЕРЛ!
Существует еще один способ грамотного досуга, несправедливо отданный ярко выраженным тинэйджерам. Речь идет о спортивных играх! И пусть последний раз ракетку вы держали еще в школе, это не должно помешать вам получить массу удовольствия от пинг-понга и бадминтона. И пусть вы не Екатерина Гамова, не Сергей Панов и даже не Эдуард Стрельцов — это еще не повод не поиграть в волейбол, баскетбол или даже футбол. К игре надо подходить как к одной из реализаций своего представления о солнечном, светлом и веселом. Стремитесь превратить спорт из унылого, но полезного занятия в стерильных спортзалах в настоящее удовольствие, пользы от которого, кстати, куда больше!
А зимой можно строить крепости, играть в снежки, кататься на санках! И вообще, если всей семьей куда-то выбираться на выходных хотя бы, то чрезмерная полнота вам не грозит! Любимые чада и ближайшие родственники скучать (читайте полнеть) вам не дадут!
Но все это хорошо, если речь идет о поддержании фигуры в разумных пределах. Если же ваша цель — более глобальные изменения, то без привлечения некоторых аналитических способностей вам не обойтись. Итак, что в настоящее время у нас пользуется популярностью для сброса веса? Продуманное питание и физические нагрузки.

ДИВАННЫЕ ПОХУДАТЕЛИ
Мысль о том, что при незначительных энергетических затратах и разумном питании можно игнорировать вопрос спортивных нагрузок в зрелом возрасте, несвежа и ненова. Эта идея близка сердцу очень неспешной части сограждан, которых пугает уже одна мысль, что для поддержания тонуса мышц и фигуры (пусть даже во избежание побочных эффектов сидячего образа жизни) требуется оставить объятия своего любимого... четвероногого друга. Нет, вы не о том подумали. Мы о диване говорим!
Одним из активных сторонников пассивного похудения является господин Монтиньяк. В его «Секретах питания» встречается высказывание, что спорт — прекрасный способ отдыхать, но не бороться с лишним весом. Основным считается правильное питание, а спорт может в лучшем случае немного активизировать обмен веществ, но никак не обеспечить потерю всех желаемых килограммов. Он объясняет потерю веса при спорте тем, что гликоген, расходуемый организмом в начале тренировки, полностью восстанавливается при первом же приеме пищи.
Такая система сброса веса вполне подходит неспешным собратьям, про которых говорят, что движение противоречит их темпераменту. Тем не менее без изменения привычек питания значительного снижения веса лишь с помощью спорта добиться невозможно. Впрочем, как и наоборот. Иначе говоря, если вы худеете впервые в жизни или вашей целью является похудеть всего лишь на парочку-другую килограммов, а при этом человек вы крайне неспортивный, у вас все получится. Но если случай запущенный...
Без спортивных занятий похудеть на серьезное количество килограммов получается лишь в первый раз. Второй раз организм «обмануть» будет сложнее: организм при любых изменениях в рационе автоматически замедляет обмен веществ, начиная откладывать жир про запас.

ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ!
Противоположная идея сброса веса состоит в том, что спорта должно быть много и разного. То есть он должен быть, а выбор конкретных видов должен оставаться за тем, кто хочет быть в форме. При этом предполагается контроль за дыханием и пульсом в процессе нагрузок.
Что происходит с организмом при физических нагрузках? Первые 20-25 минут расход энергии осуществляется за счет запасов гликогена, который резервируется в мышцах как раз на случай таких непредвиденных интенсивных нагрузок. Расход происходит так же быстро, как и восстановление.
В последующее время, почти исчерпав резервы гликогена, организм принимается за жиры. Минут через 40 после начала активных занятий организм полностью переключается на использование «залежей». То есть процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Оптимальным же временем считается полтора часа.
При тренировках для достижения оптимального результата неплохо было бы «держать руку на пульсе». Не буквально, конечно. Искомая частота, при которой организм эффективнее всего сжигает жир, рассчитывается как (220 — возраст)х0,65. В 30 лет — это 124, в 35 — 120, в 40 лет — 117. Единственное, что смущает, так то, что, как правило, пульс скачет намного резче, и разницу в 7 ударов сердца в минуту на 10 лет практически не ощутить.
Для снижения веса заниматься рекомендуется через день, чтобы давать организму отдых. Максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене видов деятельности. Каждый вид нагрузок требует напряжения своих групп мышц, стимулируя более активное сжигание жира.
Все бы в этой «спортивной идее» хорошо, да времени требует много...

НЕ КИСЛО?
Ни для кого не секрет, что еда, попадая в организм, становится объектом окислительно-восстановительных реакций. При расщеплении молекул пищи используется кислород. Нагрузка, при которой происходит окисление жиров, называется аэробной. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы по обеспечению кислородом всех клеток организма. Ведь именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.
К таким нагрузкам относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики. Все это, по сути, нагрузка средней интенсивности. Основной недостаток состоит в том, что, эффективно сжигая жир в процессе занятий, аэробная нагрузка никак не влияет на ускорение обмена веществ в дальнейшем, поскольку практически не приводит к увеличению мышечной массы. Позитивного в ней то, что пройтись пешком в булочную или пробежаться с любимым псом утречком может каждый, и особых усилий воли для этого не требуется.

НЕ ЕСТЬ, НЕ СПАТЬ
Не получится... Как минимум и есть, и спать надо. Для эффективного сброса веса организму необходим гликоген, который образуется при употреблении углеводов. Низкоуглеводные системы питания и спортивные нагрузки несовместимы. То же относится и к остальным любителям низкокалорийных диет. Итак, чтобы похудеть, хорошо бы есть «хорошие» углеводы. Не путайте полезные углеводы из фруктов, овощей, дикого риса и цельнозернового хлеба со сдобными булочками и кремовыми тортиками!
К организму надо подходить чутко и внимательно, выбирая по себе путь здоровый и наиболее подходящий именно для вашего образа жизни. Разумное сочетание различных нерафинированных продуктов и разгрузочных дней с чувством меры в еде не дадут набрать лишний вес.

САЛО — СИЛА, СПОРТ — МОГИЛА!
Любое изменение в распорядке дня сказывается на состоянии кожи. На него плохо влияют как недоедание, так и переедание, которое снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Пища должна быть разнообразной и включать в себя супы, черный хлеб, сливочное и растительное масло, сало, овощи и фрукты в любом виде, пряные травы, лук, чеснок, хрен, кисломолочные, рыбу и говядину. Пряности не только улучшают вкус блюд, но и являются кладезями витаминов и минеральных веществ. Они увеличивают выработку желудочного сока, который необходим для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, сказывается на коже. Если овощи и фрукты жизненно необходимы для лимфатической системы, то мясо — основной кроветворный продукт.
Благотворное действие на организм оказывает здоровый 8-9-часовой сон. Недосып может свести на нет все меры, предпринимаемые для поддержания фигуры в норме. Сон способствует красоте и свежести. Перед сном хорошо бы ввести в практику принятие душа. Благодаря этой незатейливой процедуре ночное восстановление организма идет значительно эффективнее. Не стоит забывать, что громадное количество шлаков выводится из организма именно через кожу. Ей надо помогать!

Быть женщиной — это искусство! Молодая, красивая, обаятельная... Настоящая женщина не скрывает своего возраста. Разве годы делают ее менее элегантной, менее привлекательной? Она всегда безукоризненна и ослепительна. Она — идеал. Все женщины прекрасны, только вот быть женщиной — сложная наука!
Давайте посмотрим на улицу. На шумную, большую, многолюдную. И вдруг в череде усталых лиц видишь одно-два особенных. Видишь глаза. Удивительные глаза! Они светятся изнутри. Какое чудесное лицо! Красивое? Если разобраться, черты даже неправильные. Но почему? Почему вдруг понимаешь, что в толпе появился человек?
Надо быть собой! Надо работать над собой! И не только над своим стилем, неповторимостью и внешностью. Истинная красота — всегда внутри. А значит, есть повод проявить в себе Королеву!

Источник: Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ