Способ приготовления. Чтобы приготовить отвар на общую ванну для взрослого, нужно взять 500-700 г высушенных и измельченных трав или 2,5-3,0 кг естественного сырья на 8-10 л холодной воды. Количество сырья на ванну для ребенка - 200-300 г. (Дозировку можно изменять в зависимости от самочувствия.) Затем надо поместить сырье и воду в эмалированную посуду (ведро, бак) и довести состав до кипения (корни, ветви, крупные стебли кипятить 10-15 мин.). Настоять еще 40-50 мин. Настой процедить. Влить его в ванну (только эмалированную) и долить водой до нужного объема.

Продолжительность принятия ванны - от 5 до 20 мин. Температура воды - 36-39 С. После ванны не нужно ополаскиваться водой, нельзя пользоваться мылом.

Делать гигиенические травяные ванны надо 1-2 раза в неделю. Они способствуют общему оздоровлению, повышают защитные силы организма. Регулируют обмен веществ и способствуют сбавлению веса.

2. Лист березы, трава с цветками клевера лугового, трава ромашки аптечной, лист малины - по 80,0; трава перечной или полевой мяты - 40,0. Способ приготовления. Как в № 1.

3. Лист березы, трава душицы обыкновенной - по 60,0; лист крапивы двудомной, трава лапчатки гусиной, трава череды трехраздельной, трава медуницы обыкновенной - по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1.

4. Корневища пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего - по 100,0; лист смородины черной -60,0; трава тимьяна ползучего - 40,0.

Способ употребления. Как в № 1.

5. Трава душицы обыкновенной - 40,0; лист крапивы двудомной- 100,0; трава ромашки пахучей, трава хвоща полевого, трава тимьяна ползучего, трава череды трехраздельной - по 80,0; трава спорыша - 60,0.

Способ употребления. Как в № 1.

6. Трава ромашки пахучей, лист березы, лист крапивы двудомной - по 60,0; лист багульника болотного, ветви калины обыкновенной, корень лопуха большого, ветви с листьями смородины черной, трава фиалки трехцветной, трава чистотела большого - по 80,0; трава спорыша, трава тимьяна ползучего, трава череды - по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1.

Эта ванна может также приниматься как лечебная 3 раза в неделю. Рекомендована для детей - успокаивает организм, регулирует обмен веществ.

7. Веточки с листьями березы, трава крапивы двудомной, трава лапчатки гусиной, корневище и молодые листья лопуха большого, цветущий овес, одуванчик (все растения), трава череды, трава душицы - поровну.

Способ употребления. Взять 250-300 г смеси и столько же сенной трухи. Приготовить общеоздоровительную ванну, как в № 1. Эта ванна оказывает общеукрепляющее действие, регулирует и стимулирует обмен веществ в организме.

8. Корневища пырея ползучего, трава ромашки пахучей, трава горца птичьего, трава хвоща полевого, трава пустырника, трава тимьяна - поровну.

Способ употребления. Взять 250-300 г смеси и столько же сенной трухи. Приготовить ванну, как в № 1. Ванна оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие, стимулирует обменные процессы. Как и предыдущая, может применяться и при ожирении.

9. Трава ромашки пахучей - 80,0; ветви с листьями облепихи - 100,0; ветви калины, трава горца птичьего, трава хвоща полевого - по 60,0; мелкие ветви с хвоей кедра, пихты или сосны - 240,0.

Способ употребления. Как в № 1. Ванна оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует обмен веществ в организме. Показана и при некоторых кожных заболеваниях.

10. Трава душицы обыкновенной, трава ромашки пахучей - по 60,0; шишки хмеля, трава крапивы двудомной - по 80,0; трава пустырника сердечного, трава горца птичьего -по 100,0.

Способ употребления. Как в № 1. Оказывает успокаивающее и общеукрепляющее действие. Показана при ожирении.

11. Сенная труха - 500,0-600,0.

Способ употребления. Как в № 1. Ванна оказывает успокаивающее, общеукрепляющее действие, регулирует обмен веществ.

12. Лист березы, трава клевера лугового, трава ромашки душистой, трава горца птичьего - по 75,0; трава душицы обыкновенной, трава хвоща полевого - по 60,0; трава крапивы двудомной - 45,0; трава дурнишника обыкновенного, корень и лист лопуха большого - по 90,0; трава чистотела большого- 150,0.

1. Взявшись за края ванны, поднимите прямые ноги, затем медленно сгибайте правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляйте. То же левой ногой.

2. Сядьте в ванне, вытянув ноги. Возьмитесь за край ванны обеими руками. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. То же повторите, повернувшись в другую сторону.

3. Повяжите голову платком или полотенцем. Взявшись за концы платка, тяните его вперед, одновременно сильно отгибая голову назад. Это упражнение особенно полезно для шеи.

4. Поднимайте вверх ногу и, выпрямляя ее в колене, обеими руками притягивайте к себе, стараясь не сгибать. То же другой ногой.

5. Сядьте, вытяните руки вверх и начинайте сгибаться и разгибаться. Это упражнение очень полезно для мышц живота, талии.

6. Обопритесь ногами о дно ванны, возьмитесь за края и приподнимите туловище, опираясь на руки.

Вы убедитесь, как полезна такая гимнастика, если будете делать ее аккуратно, один-два раза в неделю, в течение трех месяцев. Сначала выполните каждое упражнение по три раза, затем постепенно доведите до шести.

Не всем людям по состоянию здоровья рекомендуется ванна. Однако каждый может принимать душ. Температуру воды душа подбирайте по ощущению приятности: в этом случае ваша нервная система не будет перевозбуждаться. Заканчивайте купание холодным душем, если состояние здоровья позволяет вам это. Холодная вода сужает расширенные поры, освежает и закаляет организм. Людям с больным сердцем и неправильным кровообращением холодный душ не рекомендуется.

У купания под душем есть преимущество перед купанием в ванне - оно быстрее снимает усталость. Очень полезно принимать горячий и холодный душ попеременно (одну минуту - горячий душ и 10 секунд - холодный). Эта процедура повторяется несколько раз и заканчивается холодным душем. Для стимулирования кровообращения рекомендуется растирать тело жесткой махровой мочалкой или щеткой.