Злые языки утверждают, что постоянно всему радуются только люди, мягко говоря, психически нездоровые. Хотя согласитесь, что нет ничего лучше, чем постоянно быть счастливым и радоваться каждому прожитому дню. К сожалению, удается это не всем и не всегда. Неприятности могут донимать самым разным и неприятным способом. День, прошедший в дурном расположении духа, — день, вычеркнутый из жизни. Как улучшить настроение? Как, отличив то, что мы не можем поменять, совладать с настроением?
Столкнувшись с чем-то «убойным» (с точки зрения настроения, конечно), определимся, как нам к нему относиться: стараться поменять ситуацию или же принять ее как данность? Мы не будем сейчас касаться вопросов, как и что менять, остановимся на настроении. Не касаясь медицинских аспектов, поговорим о том, как что может помочь «развеяться», «не упасть духом»...
САМОКОПАНИЕ — РАДОСТЬ ПОЗНАНИЯ!
Стресс — реакция организма на неблагоприятное воздействие внешней среды. Окружающий мир влиял, влияет и будет влиять на всех одинаково. От стресса надо не избавляться, с ним надо справляться, направлять его в нужное русло. А какое русло нам нужно? Только то, двигаясь по которому мы будем меняться в лучшую сторону, приобретая какие-то ценные качества и не теряя имеющихся положительных.
У современного человека ничуть не меньше, скорее даже больше поводов для стресса. Непомерная работа, подчиненные отлынивают, начальство требует... Адреналин поступает в кровь, давление лезет вверх, а напряжение не спадает. Мы просто обязаны в данной ситуации как-то подавить, спрятать его. А ведь еще бывают и кратковременные стрессы, когда ставят турникет на входе в автобус, «не срабатывает» единый на метро, мобильный телефон разрядился тогда, когда... Ничего себе блага цивилизации? Пустячки, а неприятно. Сам справишься со своими эмоциями, так за других может стать обидно. У многих в голове при этом выстраивается: «День не задался! Звезды не так расположились! Вот жизнь-то пошла! Молодежь стала не та! Опять бабки с тачками по ногам ездят!».
А что делать, если не задалось всерьез и надолго, мы не в силах что-либо изменить, а ему и конца не видно? Результат известен: характер портится, бессонница, головные боли, обострение хронических болезней, не проходящая усталость, депрессия...
СИЛЬНЫЙ ПОЛ И СЛАБЫЙ ПОЛ: ИНОЙ СТРЕСС, ИНОЕ ПРОЯВЛЕНЬЕ
Ни для кого не секрет, что устройство психики у двух половин человечества различное. Различны реакции на стресс, различны причины, проявления и последствия. Как понять? Как помочь или хотя бы не навредить?
К сожалению, наша мерка им не подходит. У них, иных, иной взгляд на жизнь, иные приоритеты, иной организм. Мужчинам жить в современном мире сложнее, чем женщинам, потому как слабой половине в нагрузку к деторождению достался более высокий порог «боли». (Вы когда-нибудь видели, как женщины дерутся? Страшно!) Психологически мужчинам сложнее, хотя бы в силу того, что труднее самоутвердиться. Нам проще, как в старой шутке про разный взгляд на смысл жизни, — «родила девочку, сломала дерево, разрушила дом...» У мужчин же смысл жизни в другом: ему необходимо постоянно доказывать себе и окружающим, что он в этой жизни состоялся.
Взять, к примеру, вопрос возраста. Мало кто к нему равнодушен. Нам сорок, видим первый седой волос, где-то проявились морщинки, талия добавила сантиметры... Грустно, но с этим можно жить и бороться. Мужчин среднего возраста внешность тоже волнует, но не как задача первостепенной важности. Обнаружив (не без помощи тактичных друзей) у себя брюшко, он, может, и расстроится слегка, но этим и ограничится. А вот то, что школьный друг совладелец одного из пяти крупнейших банков, а сам он до сих пор всего лишь руководитель отдела — вот это самый настоящий стресс! Такова расстановка приоритетов. Мерка «удачности» жизни. У них жизнь — борьба, конкуренция и победа. У нас радости иные, да и зачастую счастье кого-то из близких с легкостью воспринимается как свое, кровное, собственное. Главное, чтобы дети и родители (в смысле бабушки-дедушки) не болели. Им же требуется и иная реализация. У них иное представление о счастье и творчестве.
Мужчины по природе своей партизаны. Скорее даже разведчики на вражеской территории. Штирлицы в «гостях» у Мюллера. Они сильны ровно настолько, чтобы ни за что не сознаться, что их донимает какой-то там стресс. Пустяки! Пусть этим мучаются женщины. Мужчины могут приписывать симптомы стресса чему угодно: возрасту, болезни, утомлению. И предпочитают от них отмахиваться. А если учесть, что мужской организм более уязвим, то даром им это не проходит. У них раньше редеют волосы и уже в среднем возрасте они подвержены инфаркту. До последнего момента будет казаться, что с ним все в порядке. В стрессовой ситуации их труднее успокоить и привести в чувство добрым словом, которое, как известно, «и кошке приятно». Жалость по отношению к себе мужчины могут воспринять как выпад или оскорбление. Им в голову не придет посвящать друга в свои беды и проблемы, ведь это так не вяжется с понятием «успешность».
Так вот, учитывая все вышесказанное, нужно по возможности беречь и жалеть близких и с пониманием относиться к их трудностям, горестям и переживаниям. И если уж кто-то из них решил с вами поделиться — цените момент, позвольте им выговориться.
СТРЕССУ — БОЙ!
МЕНЬШЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ
Бороться с хронической психологической перегрузкой можно. Многое зависит от образа жизни: высыпаться, чаще отдыхать, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, а если повезет — не перегружаться. Поскольку некоторых негативных воздействий избежать очень трудно, предлагаем пересмотреть свои вредные привычки.
Бороться с трудностями желательно по мере их появления. В конце концов далеко не факт, что они возникнут. При позитивном мировосприятии и стресс переносится легче, а то и вовсе проходит стороной. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое представление о себе и о своем месте в этом мире. Как бы не обстояли дела, радостное восприятие себя и своих перспектив существенно ближе к реальной жизни, чем пессимистический подход.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ГРАДИЕНТ
Не забывайте, пожалуйста, о своих душевных и интеллектуальных способностях, которым необходимо ежедневное применение и упражнения. Без регулярного труда над своим развитием вы погрязнете в болоте, скуке и безнадежном одиночестве. Каждый человек должен иметь какое-то хобби, занятие, круг интересов, лежащих за пределами его профессии. Хорошо бы суметь сберечь в себе такие черты «большого ребенка», как любопытство, способность удивляться, радоваться мелочам, энтузиазм. Именно эти качества способствуют расцвету и развитию личности, не дают ей раствориться в серой, безликой массе. Образ современной жизни в мегаполисе зачастую связан с чрезмерным комфортом, способствует душевной апатии, когда «снаружи еще бодрячок, а внутри старичок».
МЕНЯЯ ЧАС НА КИЛОМЕТРЫ...
Одним из действенных средств борьбы с хандрой, с собой и настроением никудышным может стать спорт. С его помощью можно выплеснуть весь негатив на гаревую дорожку, можно смыть с себя усталость, наматывая стометровки в бассейне, можно разменять сорвавшиеся у уставших коллег слова, которые относились даже не к вам, а к какой-то не ко времени проявленной черте характера, на серии упражнений на пресс. Зачем пресс? А сгодится на что-нибудь...
Спорт хорош, когда он в охотку! Когда бежишь по лесу, вокруг грибочки примечаешь, птичек слышишь... Именно птичек, а не крики тренера «будешь бегать до обеда», «в норматив не уложилась»... Спорт хорош, когда идешь в горы, видишь эдельвейсы, когда ешь арбуз на «Приюте одиннадцати», а не когда «на восхождение не пойдешь, потому как...» Спорт хорош, когда ходишь развивать гибкость, пластику, кружить по льду. А не тогда, когда не съешь лишнюю конфетку, «ибо хватит вес набирать...» И вообще профессиональный спорт — стресс! А в небольших дозах спорт полезен!
ОТПУСК, ОТДЫХ, ПЕРЕМЕНА МЕСТ...
К отпуску, как правило, прибегают при затянувшемся стрессе или стрессе глобальном (невосполнимая потеря, горе, беда), когда другие средства не помогают. В принципе место особого значения не имеет. Главное — сбежать, уехать подальше от всего того, что уже давно навевает тоску, постараться получить новые эмоции. (Даже если вы не забудете об «ударе», определенно есть шанс, что вы не будете зацикливаться на нем.) Куда ехать, зависит лишь от вас. Для кого-то нет ничего лучше, чем растянуться на гальке, греться на солнышке под шум прибрежной волны, глядя на полет чаек. Где еще можно так отключиться от всех забот, суеты, рутинной работы? Кто-то предпочтет экстремальный туризм — от каякинга до покорения вершины. Правда, на это требуются недюжинные силы, но и на невооруженный взгляд видно, что «российский экстрим» — результат нереализованных физических нагрузок при колоссальных умственных. Что в переводе на общедоступный язык означает «...голова ногам покоя не дает». А кто-то может обрести спокойствие, лишь бродя по музеям «старушки Европы».
ВСТРЕЧА СО СТАРЫМИ, ВЕРНЫМИ ДРУЗЬЯМИ
...неплохой способ развеяться. Подход тут опять же в большей мере зависит от «страдающей» личности. Тут может быть и встреча с классом, а может, и посиделки в кафешке с подругами, которых «ужас как давно не видела». В любом случае совершенно не обязательно объедаться или танцевать до упаду. Вы же идете общаться, а не есть и танцевать «за все прошедшие годы». А что может быть приятнее понимания? Зачастую достаточно просто посидеть и помолчать. Но как обо многом и как по-разному! А не хватает выброса эмоций — потанцуйте, разрядитесь! Опять же, на вкус и цвет...
ПОБЫТЬ НЕМНОГО КРЕЗОМ
Это традиционно женский способ. Не потому, что сильная половина на это не способна, просто не тянет их «гулять по магазинам», когда на душе кошки скребут. Не вызывает подобный поход бурю положительных эмоций, скорее даже наоборот. Слабая же половина предпочитает в таком настроении пополнять свой гардероб, покупать различные хозяйственные и не очень мелочи, к коим с легкостью относятся баночки, тюбики, заколки, домашние цветы и предметы хобби! В принципе даже не обязательно покупать, можно просто пройтись и присмотреть что-нибудь.
ТРУДОГОЛИКАМ — ТРУДОТЕРАПИЯ?
Некоторым нравится «забивать» стресс работой, то есть настолько загружаться, что негативные мысли и чувства испугаются приблизиться. Но! Если стресс от работы, усталость и бесконечная рутина накопились и встали поперек горла — «трудотерапия» вам не подходит. К тому же есть еще один неочевидный недостаток — окружающим может понравиться сбрасывать на вас свою нагрузку. Это практика порочная, и ее надо пресекать! Стремитесь не затягивать вашу трудотерапию. Например, отметив на календарике «с сего дня трудоголик», не забудьте отметить «и по вон тот день». И ни-ни!
СМЕНА ИМИДЖА
Любая значительная перемена во внешности обычно очень эффективно помогает справиться с тоскливым настроением. Только не переусердствуйте, чтобы потом не жалеть. Взгляните на себя с другого ракурса — не исключено, что вам станет легче.
«ПРИНЯТЬ ВАННУ, ВЫПИТЬ ЧАШЕЧКУ КОФЕ...»
С ванной взаимоотношения у всех свои. Кто-то напускает пены, кто-то вбухивает солей разных заморских или морских, кто-то те же свечки ставит, выключая верхнее освещение. Можно просто расслабиться и полежать, можно книжку про доброе и вечное почитать, а можно попеть или просто «помурлыкать» под нос (например, про того слона, который не только на ухо наступил, но и потоптался). Не стесняйтесь — «никто не услышит»!
ГАЙДАЕВСКИЕ КОМЕДИИ
Просмотр комедии — прекрасная возможность поднять настроение из положения «ниже плинтуса» на небывалые высоты. При правильно подобранном фильме эффект может быть просто потрясающим! Подход к фильму должен быть такой же, как к книге — добрый, светлый, счастливый. Это заразно! Можно смотреть детские мультфильмы (только без жестокостей и коварства, к сожалению, такие встречаются).
Физиологически механизм стресса прост и совершенен.
Мозг дает сигнал мышцам, среагировав, предположим, на опасность, так же он сигнализирует сердцу и легким.Все это происходит почти мгновенно. Учащается пульс и дыхание, растет давление, в мышцы поступает больше кислорода. Надпочечники выбрасывают в кровь «стрессовую» дозу адреналина. Организм готов к действию, он отреагировал традиционным каскадом биохимических реакций, из которых ни одну нельзя произвольно выкинуть. За века произошли лишь незначительные изменения. Возникли дополнительные трудности, а иные претерпели изменения.
Хорошим могут сделать «неособенное» настроение дети (не обязательно даже свои), питомцы (пусть даже и соседские), шоколад и кофе (определенно лучше свои), различные «маленькие радости» (каждый сам знает, что его вдохновляет) и... рыбий жир (как говорила одна мудрая сова из мультфильма, он «настраивает даже рояль»).
Прекрасного вам настроения!
