Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные  жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г  сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром  ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с  растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит  аппетит.

 Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.

 У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые  насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от  вечерне-ночного обжорства.

 Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).

 Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая  пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.

Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для  лишних килограммов.

 Не теряйте контроль над собой! И мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или  за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное  количество калорий и нужно остановиться.

 Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте  кошкам-собачкам.

Ешьте медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство  насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.

 Хорошо пережевывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.

 Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное  время - прежде, чем "сникерснуть", выпейте стакан воды, может, и желание "сникерснуть" пропадет.

 Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не  более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.

 Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют  переедание.

 Непреодолимое желание что-нибудь съесть и выпить часто объясняется  депрессией или повышенной нервозностью. Не могут заснуть - едят. Не  могут успокоиться - едят. Не делайте этого! Лучше успокоиться  прогулкой или натуральными витамин-минерал-травяными препаратами (например, полюбившиеся россиянкам препараты Ледис Формула "Антистресс" и "Спокойная ночь").

 Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на  область желудка) - это обеспечит более быстрое насыщение за счет  физического сдавливания желудка.

 Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не  выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.

 Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые  успокаивают и отвлекают от еды - после них Вы съедите гораздо меньше.

 Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть. Суровые ограничения  в питании вызывают вспышки "зверского" аппетита.

 С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии.

Самый простой  способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.

Если Вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные  средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы). Не рекомендую  сильные анорексигенные препараты, действующие на центральную нервную систему - их применение не остается без пагубных последствий.