Итак, подробнее:

• Начните считать калории: взрослому здоровому человеку для снижения веса требуется около 1200-1600 ккал в сутки. Меньше — грозит замедлением обмена веществ, если потребить больше — замедлится или вовсе остановится расщепление жира.

• Белки, жиры и углеводы в вашем рационе должны быть сбалансированы. Будем отталкиваться от условной нормы. В обычных условиях это соотношение равно: 1 часть белка, 1 часть жиров, 4 части углеводов. Если вы хотите похудеть, то есть разные рекомендации. Например, 1:0,7:1,5 или даже 30%:30%:40%. 

• Даже если вы не занимаетесь спортом, специалисты по здоровому питанию рекомендуют добавлять к вашему обычному рациону порцию белкового коктейля. Как показывает практика, это ускорит обмен веществ и поможет в похудении. Используйте обычный сывороточный протеин или, например, белковые супы.

• Принимайте витамины! При нехватке витаминов замедляется метаболизм, вес упорно не хочет уходить, а если и снижается, то гораздо медленнее. Витамины поддержат организм, укрепят здоровье. Особенно при похудении важны витамины группы В, они не только ускоряют потерю жира, но и позволяют нервной системе легче пережить стресс перемен.

• Выбирайте сложные (комплексные) углеводы: соевые продукты, печеный картофель, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Предпочтительнее мясо индейки и курицы — без кожицы, а также белая рыба. Все это лучше есть без соусов.

• Больше свежих фруктов и сырых овощей! Хотя бы один раз в день. Если рацион невозможно ими дополнить, принимайте «зеленые коктейли», которые содержат вытяжки и экстракты овощей, водорослей в легко усваиваемом виде. В рацион преимущественно должны входить овощи, фрукты, зерновые, рыба, бобовые, орехи и соевые продукты. При условии подсчета калорий.

• Чем проще и быстрее приготовлена пища, тем больше пользы она принесет. По возможности ешьте термически не обработанную пищу. Из способов приготовления предпочтительнее запекание в духовке, варка на пару. Сведите к минимуму жареную в жирах пищу. Это не значит, что совсем нужно отказаться от жиров в рационе. Нужно просто грамотно выбирать именно те, что принесут больше пользы, чем вреда.

• Норма жидкости, от которой стоит отталкиваться в расчетах — 2 литра воды в день. Постарайтесь пить до и между приемами пищи, после еды пить не так уж и полезно. Если вы «запиваете», это может усилить процессы гниения и брожения вместо переваривания пищи. Если исключать алкоголь совсем не хочется, то необходимо его ограничить: 30 граммов водки или 150 мл вина, 330 мл пива. То есть, в чистом виде это15 мл спирта.

• Наверное, и без объяснений понятно, что продукты, богатые сахарами, из рациона худеющего лучше исключить. Внимательно изучайте этикетки продуктов. Даже «обезжиренные» продукты не всегда низкокалорийны, их частенько для улучшения вкуса сдабривают дополнительным количеством сахара.

• Если необходимо избавиться от собственного жира, не стоит употреблять в пищу вредный чужой. Ограничьте насыщенные жиры: сливочное масло, сало, сметану, майонез, жирное мясо, жирное молоко и тп. Не ешьте фастфуд! Не ешьте жареное!

• Не нужно налегать на продукты из белой муки, полуфабрикаты и очень соленую пищу. Перекусывать между основными приемами пищи лучше чем-то «легким»: несладкое желе, рисовая запеканка, обезжиренный творог, морковь и тп. Стоит убрать из рациона сладкое: газированные сладкие напитки, кондитерские изделия, сахар.

• Перекусить в последний раз за день лучше всего за 3 часа до сна. Если вам тяжело перебороть аппетит, принимайте растительные экстракты, которые помогают с этим справиться. Также следите внимательно за регулярностью стула. При необходимости можно дополнить рацион клетчаткой или растительными средствами. Они помогают не только снизить аппетит, но и вывести из организма те токсины, которые освобождаются из жировой прослойки при похудении. Через пару месяцев вы привыкнете есть меньше, и бороться за стройную фигуру и здоровье станет совсем нетрудно!

И последнее, советуем вести пищевой дневник, в который вы будете записывать, что вы съели за сутки. Возможно, вы сами этому удивитесь, но в записях будут попадаться конфеты, бутерброды и печенье, которые вы «не заметили». Хотя организм будет настойчиво вам сообщать  — «мы сегодня ничего не ели!» :) Это поможет сделать правильное питание полезной привычкой!

GNC LEAN SHAKE - диетический белковый коктейль с витаминами и пищевыми волокнами	GNC Cinnamon - корица в капсулах для похудения и улучшения обмена веществ	GNC Maximum Green Complete - комплекс из 26 овощей и трав
Лёгкий и вкусный способ быстро похудеть. Просто замените 1 приём пищи этим коктейлем и избавляйтесь от лишнего веса без дополнительных усилий.	Ароматный, приятный на вкус продукт, идеально сбалансирован и направлен на улучшение обмена веществ, применяется при похудении.	1 таблетке – экстракты 26 овощей и фруктов, комплекс антиоксидантов для защиты от токсинов и борьбы со старением