Трудно найти женщину, которая бы не мечтала в один прекрасный день найти волшебную диету и за несколько дней избавиться от всего того, что так долго «оседало» на талии, бедрах и ягодицах. Но, увы, чудес не бывает и для того, чтобы похудеть, необходимо усердно трудиться, день за днем следя за своим питанием и занимаясь спортом.
Существует множество популярных диет, многие из которых действительно помогают сбросить ненавистные килограммы.
Но проблема состоит в том, что весь вес практически всегда возвращается обратно, а зачастую еще и с «процентами».
Именно поэтому диетологи говорят о том, что для похудения и удержания веса необходима не диета, а система правильного, здорового питания, которой нужно придерживаться в течение всей жизни.
Строятся такие системы обычно на простых правилах, которые доступны каждому.
Такой способ питания не требует от вас приобретения дорогостоящих продуктов, приготовления сложных блюд.
Вы едите то, к чему привыкли за некоторыми исключениями.
Какие же правила нужно соблюдать?
Это каждый решает сам для себя, в зависимости от индивидуальных особенностей своего организма.
Но мы приведем для вас основные из данных правил.
Правило 1. Вы обязательно должны есть часто. Специалисты в области питания говорят о том, что заставлять свой организм голодать ни в коем случае нельзя, в противном случае, любая пища, поступающая в ваш организм, будет откладываться «про запас».
Диетологи рекомендуют питаться часто.
Через каждые четыре часа вы должны устраивать основные приемы пищи, а между ними позволительны перекусы.
И помним о правиле процентного соотношения пищи: завтрак – тридцать процентов, обед – сорок процентов, ужин – тридцать процентов.
И не отступаем от этого правила. Обязательно завтракайте.
Это просто необходимо для того, чтобы быть стройной.
Кроме того, если вы привыкли поздно ложиться спать (около полуночи, например), то после ужина (который должен быть не позднее девятнадцати часов) и до отхода ко сну позволителен еще один легкий перекус, например, маложирный йогурт или яблоко.
Правило 2. Обязательно отрегулируйте размер своих порций.
Для того чтобы пища, поступающая в организм, переваривалась целиком, необходимо, чтобы она поступала в небольшом количестве, и к следующей трапезе организм вновь был готов запустить процесс пищеварения.
Если же пищи слишком много и она не успевает перевариться, то организм откладывает ее «про запас», оставляя «до лучших времен». Поэтому, ешьте только небольшими порциями.
Правило 3. В ваш ежедневный рацион обязательно должны входить злаковые каши и овощи.
Важно отметить, что овощи лучше употреблять в вареном или тушеном виде.
При таком способе приготовления они содержат столько же полезных веществ, сколько и сырые, но занимают в желудке гораздо меньше места, не растягивая его.
Каши же лучше употреблять на завтрак. Это подарит вам энергию на весь день, избавит от чувства голода до самого обеда и не навредит фигуре.
А вот на обед возьмите за правило съедать тарелочку супа.
Суп быстро насыщает при своей сравнительно невысокой калорийности.
Правило 4. Для того чтобы похудеть, обязательно нужно ограничить количество потребляемой вредной пищи.
Список вредных продуктов каждый составляет для себя сам, но общий вид данного списка выглядит следующим образом: копченое, сладкое, жирное, жареное, сладкое, острое.
Кроме того, к этой группе можно отнести и алкоголь, который содержит огромное количество калорий, не приносят пользы нашему организму.
Важно отметить, что тут используется формулировка «ограничить», а не «отказаться».
Если вы можете совсем отказаться от этих продуктов питания, то просто замечательно, а если для вас это трудно, то не насилуйте себя.
Организм не любит, когда его чего-то лишают, поэтому один раз в день, в очень небольшом количество можете позволить себе съесть что-нибудь «этакое».
Не обязательно совсем отказываться и от алкоголя.
Но отдавайте предпочтение только хорошим винам.
Красные сухие и полусухие вина нормализуют кровообращение, а белые вина положительно сказываются на работе почек.
Главное в еде – это знать меру и тогда все будет замечательно. Кстати, специалисты рекомендуют худеющим отказаться от копченостей, так как они нарушают физиологический обмен и вам будет труднее регулировать свой аппетит.
Правило 5. Не ешьте перед сном.
Это правило известно всем, но, почему-то мы его не выполняем. Вечерняя трапеза усваивается нашим организмом хуже всего, поэтому есть нужно не позднее, чем за три часа до сна.
Но вы вполне можете перекусить, выпив стакан кефира с низким процентом жирности или съев фрукт (не позднее, чем за час до отхода ко сну).
Вместо перекуса перед самым сном можно выпить чашку зеленого чая с одной чайной ложкой меда – это еще и улучшит ваш сон.
Помните, что во время сна организм восстанавливается и не стоит мешать сложному физиологическому процессу, наедаясь на ночь и заставляя организм не набираться сил и устранять нарушения в своей работе, а переваривать пищу.
Правило 6. Готовить впрок – это не самая лучше привычка для худеющих.
Вы можете готовить впрок, но только для своих домочадцев, вычитая из общего количества свою порцию.
Дело в том, что когда вы знаете, что в холодильнике стоит приготовленная пища, вам непременно захочется съесть лишний кусочек – а это непозволительная роскошь для желающих похудеть.
Старайтесь готовить для себя только одну порцию и только полезной пищи.
Поверьте, ваши старания непременно будут вознаграждены в ближайшем будущем.
Правило 7. И обязательно думаете только о хорошем.
Ваш позитивный настрой – это непременное условия для похудения.
Невозможно похудеть, если вы этого не желаете всей душой.
Необходимо, чтобы ваше желание быть в гармонии с собой и своим телом победило желание запихнуть что-нибудь в рот.
Постоянно напоминайте себе, что вас никто не заставляет избавляться от лишних килограммов.
Это только ваше желание, осознанный выбор, ваша цель, к которой вы идете.
Порадуйтесь за себя, как только увидите результаты своего старания и похвалите, а, еще лучше, сделайте себе подарок – купите красивое платье.
