Весна понемногу вступает в свои права… Возможно, упрямый снежок все еще скрывает от нас ее красоту, только вот у тебя набранные за зиму лишние килогграаммчики в скором времени скрыть уже не получится. Да и к чему скрывать, если можно и нужно с ними распрощаться?! Разве не хочется с гордостью примерить новые модные брючки или свести с ума любимого не только новым комплектом нижнего белья, но и соблазнительными формами под ним?…
Конечно хочется! Однако кое-кто, скорее всего, только грустно вздохнет вслед своим смелым желаниям: неподходящее в зеркале отражение… настроение достигает отметки -1… Но не так все плохо! Весна – время преображения, и потому у тебя есть все шансы вновь почувствовать себя самым прекрасным цветком… с изящным стеблем.
Спешу предложить несколько приемов «экстренной реабилитации» фигуры. Моему телу они не только после зимней спячки помогают прийти в себя, но и даже после родов спасли мои и без того склонные к полноте формы от незавидной участи. Так что, все это многократно проверено – ДЕЙСТВУЕТ! Ну а для закрепления результатов и пребывания в прекрасной форме в любое время года, я бы посоветовала тебе некоторым из предложенных советов следовать как жизненным правилам.
Для начала несколько общих рекомендаций или, скорее, правил, которые ускорят наступление ожидаемого результата:
Не стремись к мгновенной потере веса с помощью голодовки.
Эффект будет радовать тебя только сначала. Голодать вечно ты не сможешь, а вот организм сразу же после шоковой терапии постарается вернуть утраченное и запастись впрок - вдруг тебе снова взбредет в голову морить его голодом.
Пробуй кушать часто, но понемножку.
Раз 5 в день – идеально. Но это не значит, что все 5 раз ты должна съедать порцию жареной картошки с мясом. Ну а если кушать часто неудобно, в перерывах между приемами пищи, когда хочется пожевать, съедай яблоко, выпивай стакан воды или зеленого чая.
Старайся пережевывать пищу дольше и тщательнее.
Во-первых, достигается эффект «психологического обмана»: Будет казаться, что кушала долго и много. А во-вторых, так пища усваивается намного лучше.
70% суточного рациона ты должна употребить в первой половине дня, чтобы успеть потратить приобретенные калории.
Употребляй меньше соли.
Она удерживает лишнюю жидкость в организме. Тебе ведь кроме лишнего жирка не нужны еще и отеки? Подсаливай пищу уже после приготовления. Или взамен соли попробуй добавлять соевый соус в некоторые блюда.
Сведи к минимуму «пустую пищу» и бесполезные калории – сахар, конфетки, чипсы, пирожные, мучное, лимонады и другие газированные напитки. Нет лучших друзей целлюлита, чем газированные напитки и коктейли!
Добавь зелени!
Зимой свежая настоящая зелень на вес золота, но с приходом весны обогатиться этим сокровищем становится проще. Зелень не только улучшает пищеварение, она еще и незаменимый источник витаминов, так необходимых организму. Постоянное употребление «зеленого золота» в пищу преобразит твою кожу лучше всякого косметолога!
Кушай меньше остренького, аккуратнее с алкоголем.
Говорят, что специи и горячительные напитки ускоряют расщепление пищи, но вместе с тем, не секрет, что эти же «помощники» еазжигают аппетит!
Чем больше в твоем рационе будет овощей и фруктов, тем лучше.
Они объемны и малокалорийны. Постарайся вообще «облегчить» свой рацион, заменив зимние жирненькие блюда на весенние салатики, которые полезно приправлять лимонным соком.
Рыбу и мясо старайся отваривать.
Не так уж это и противно, кстати, если не делать это с постоянной мыслью, что ты чем-то жертвуешь. К тому же – меньше холестерина! Меньше жиров! Больше полезных веществ!
Постарайся не кушать за 3 часа до сна.
А если уж потянет к холодильнику, всегда имей там, на подобный случай, маложирный кефир, сыворотку, йогурт или яблочко.
И не зацикливайся на голодании и ограничениях. Успокойся, не суетись и не злись. От этого тоже аппетит растет! Результат обязательно будет. Хвали себя-любимую за каждую победу.
Теперь маленькие хитрости для большого успеха:
1) Если ладишь с молоком, можешь попробовать неплохой способ быстро сбросить килограммчик-другой (а может, и больше ), когда очень нужно. Молоко желательно брать 2,5% или 1,5% жирности. Сама я даже с 0,5% жирности молоком нижеприведенные «фокусы» проделывала. Но от жирности молока зависит в некоторой степени и сытность получаемого напитка и допустимое количество его употребления.
· Завариваешь крепкий (желательно, конечно, зеленый) чай, кладешь сахар или мед по вкусу и добавляешь молоко. Чая и молока должно быть приблизительно поровну, всего около 300мл. Пьешь это зелье 4-6 раз в день (но если тяжело или молоко маложирное, как я уже замечала, можно увеличить количество порций на пару чашек) и больше ничего не кушаешь. Сытно и так! Очень хорошо выпивать такой напиток утром, когда есть не очень хочется, и возиться с завтраком некогда.
· Некоторые делают так: кипятят молоко и уже в кипящем заваривают зеленый чай, добавляют немного сахара.
Это удобный вариант, так как после возвращения к обычному режиму питания не чувствуешь, что голодала и не набрасываешься снова на пищу.
· Можно просто выпивать 1-1,5 литра молока в день вместо любой другой пищи. Или добавить несколько чашек этого продукта в свой ежедневный рацион. Кушать будет хотеться намного меньше, а толстеть от самого молока ты не будешь, да и организму полезна такая процедура для омоложения, витаминизации и очищения.
2) Прекрасный эффект дают и разгрузочные дни, вариантов которых масса! Но я расскажу о тех, которые дали мне наилучший результат.
· Мясной
В течение дня кушаешь, хорошо пережевывая, постную телятину или говядину, белое куриное мясо, все – без соли. Вечером можно добавить легкий салатик, заправленный лимонным соком. Много пьешь – отвар шиповника, зеленый чай (великолепен жасминовый или каркаде) без сахара.
· Яблочный
Тяжеловато, но результат стоит того! 1,5 кг яблок съедаешь за 5 приемов, 3-4 раза в день выпиваешь по полстакана чая без сахара.
· Кефирный
1,5 – 2 литра кефира выпиваешь за 5-6 приемов. Помогает почувствовать легкость в теле и немного сдвинуть стрелку на весах в нужную сторону.
· Соковый
Без ограничений пьешь целый день любимый сок. Конечно, желательно, чтобы он был натуральным, без добавления сахара.
· Овощной
Меню в этот день должно состоять из твоих любимых овощей. Часть можно скушать сырыми, часть в отваренном виде. Можно поджаривать на сковороде с тефлоновым покрытием (без жира). В салаты опять-таки не забывай добавить сока от лимончика. Это один из самых удобных и щадящих разгрузочных дней.
2) Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды или сыворотки. Сыворотка очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует похудению.
3) Я также не зря постоянно напоминаю о лимонном соке… Существует один очень простой, но потрясающе действенный способ контроля собственного веса. В течение месяца пей три раза в день после еды такое снадобье: полстакана горячей воды, куда добавлен сок половины лимона, можно и капельку меда, если трудно пить только кислое. Не жди, пока остынет – пей сразу же, иначе результат будет уже не тот. Вообще, это один из секретов манекенщиц, которым приходится постоянно держать себя в форме, а перед важными показами сбрасывать еще несколько килограммов за короткий срок.
4) Утром натощак можно выпивать «микстуру красоты»: на стакан воды – 2 столовые ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложечки меда. Хороший эффект дают и пол-литра выпитой тоже натощак слегка прохладной кипяченой воды – это способствует быстрому естественному очищению кишечника и пробуждает весь организм.
5) Ну а если немного нагрубила собственному телу и «оторвалась» за праздничным столом по полной, то незаменимыми помощниками тебе будут квашеная капуста или кусочек свежего (не консервированного!) ананаса. Содержащиеся в этих продуктах вещества помогают быстрее усваиваться пище и препятствуют отложению жиров. Только не злоупотребляй – при постоянном обжорстве от ожирения не спасет даже тонна ананасов.
6) Тебе на помощь придет и ароматерапия. Если чувствуешь, что проигрываешь собственному аппетиту в напряженной борьбе, воспользуйся таким оружием как ароматическое масло сладкого апельсина. Просто вдыхай аромат в течение минуты, когда чувствуешь потребность в «поддержке».
Любую диету всегда полезно подкрепить физической нагрузкой. Не пугайся, никаких суперкомплексов я не предлагаю, все упражнения ты можешь делать, занимаясь повседневными делами. Никто и не заметит, что ты на тренировке!
7) Убираясь дома, включи зажигательную музыку и свою фантазию – двигай телом! Кружись, вращай бедрами и талией… убьешь нескольких зайцев сразу: подтянешь фигуру и получишь от рутинного занятия удовольствие! Несколько остановок по пути на работу и обратно – домой советую энергично пройти пешком. Да и вообще, если нет времени на регулярные занятия в фитнес-клубе, используй любую возможность для движения.
8) Принимая ванну, хорошенько потянись, а потом разотри энергично кожу мочалкой. Кстати, в ванну тоже можно добавить ароматического масла апельсина, предварительно смешав 5-10 его капель с пеной или оливковым маслом - отличная профилактика целлюлита.
9) Выполняй также несложную ВОЛШЕБНУЮ гимнастику, каждый раз как вспомнишь о ней. Идеально выполнять эти упражнения раз в час. Они занимают минут 10. Делать их можно дома, на работе, некоторые даже в транспорте – где угодно. Упражнения выполняй по 30-40 раз за один подход. Результаты будут хорошо заметны уже через неделю, если не будешь об этой гимнастике забывать.
· Из положения стоя (можно даже сидя) поднимайся на носочки .
· Теперь поднимайся на пяточки..
· Сжимай и разжимай ягодицы.
· Медленно втягивай стенку живота – на выдохе, на вдохе – возвращай в исходное положение. Это упражнение выполняется 15 раз.
· При прямой спине двигай лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны.
· Руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки.
· Поворачивай голову в лево, потом вправо.
· Вытягивай подбородок вперед.
Желаю тебе успехов и хорошего настроения!
Somus - женский журнал для умных
|
