Библиотека

 Ю.В.Браун, С.А.Смоляков. Сто приемов женской самообороны

 Требования, предъявляемые к стойке:

а) тело расслаблено, плечи опущены, локти не напряжены;

б) голова, позвоночник и таз находятся на одной вертикали;

в) ладони раскрыты;

г) колени не закрепощены;

д) ступни твёрдо стоят на грунте;

е) 60-70 % массы тела приходится на впереди стоящую ногу.

Наиболее распространённые способы перемещения в бою следующие:

1. Вперёд сначала двигается нога, стоящая впереди, затем стоящая сзади (схема 2).

3. Вбок соблюдается тот же принцип, т.е. при перемещении влево первой движется левая нога, при перемещении вправо – правая (схема 4).

4. Перемещение по окружности производится двумя способами.

В первом случае делается шаг одной ногой, а затем другая разворачивается на пятке или подушечках пальцев (схема 5 а, б).

Во втором случае одна нога перемещается по большому кругу, другая – по малому (схема 6 а, б).

Способы перемещений необходимо отработать до автоматизма. Перемещения позволят сохранить оптимальную дистанцию между вами и противником.

Для  того,  чтобы  ваши  движения  были  свободными,  пластичными  и  эффективными, необходимо  концентрировать  своё  внимание  на  дань-тань –  естественном  центре  тяжести, расположенном на 5-8 см ниже пупка. Все движения, вся сила должны исходить из дань-тань.

Для  тренировки  ощущения  своего  центра  тяжести  рекомендуется  читательницам  освоить простейший  комплекс  формальных  упражнений  китайской  гимнастики  тайцзицюань . Ежедневное  выполнение  этого комплекса поможет вам не только освоить способы движения, но и значительно улучшить своё здоровье и работоспособность.

Страницы:    1    2    3