|
|
|
Привычки, как полезные, так и вредные легко приобретаются. О том,
как приобрести полезные здоровые привычки вы прочтете ниже.
Совет
1: Главное - не лишить себя завтрака, потому что днем мы в любом случае
съедим больше. А еще главнее - начать день с каши или мюсли без молока. Но,
большинство людей кашам предпочитает что-нибудь поджаренное, - жарьте на
здоровье, но на гриле, а не в жиру! И запомните: если ваш завтрак был не очень
полезным, постарайтесь скомпенсировать его здоровым обедом.
Возможные
варианты завтрака:
- томатный сок, мюсли с обезжиренным молоком,
банан;
- апельсиновый сок, тост с кусочком бекона и помидором.
Совет 2: Ежедневно человек должен съедать около 5
определенных порций овощей. Мы советуем вам выпивать утром стакан фруктового или
овощного сока, чтобы засчитать хотя бы 1 из 5 необходимых овощных порций. Купите
себе соковыжималку - поверьте, это лучшая инвестиция в здоровье. Но и тут будьте
осторожны. Не покупайте импортные вещи, - жмых от яблока в русском приборе
выходит почти сухим, а в импортном - с содержанием почти 30% сока.
Совет
3: Алкоголь. Не верите глазам? Я написала именно "АЛКОГОЛЬ". Запомните, - он
вреден только алкоголикам. Алкоголь в УМЕРЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ снижает риск
сердечных заболеваний. Но, человеку как минимум нужно 2 разгрузочных
безалкогольных дня в неделю.
Совет 4: Вода. Самое главное
составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать
не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая. Вы
заметите результат сразу - изменится цвет лица, состояние кожи, вы похудеете.
Важно выпивать по 1 стакану воды, когда просыпаетесь и по 1 стакану перед едой.
По цвету мочи очень легко определить - достаточно ли вы пьете. Тёмно-желтая моча
сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую
водичку, пейте поменьше.
Совет 5: Удаляйте жир с продуктов питания
там, где это возможно. Если это жирный суп или бульон, - дождитесь, пока жир
застынет в холодильнике, а потом снимите его шумовкой. Из соуса вы с легкостью
можете удалить жир, бросив туда два кубика льда, пока он еще горячий. Жир
соберется вокруг льда и убрать его не составит проблем!
Совет 6:
Полезно заботиться о своем здоровье так же, как и о своих делах. Составляйте
себе меню на неделю. Это поможет вам сбалансировано питаться и к тому же,
продукты можно будет покупать 1 раз. И, в добавок к плюсам недельного плана -
это не даст сбиться с ритма и ваше желание похудеть не ослабеет.
Совет
7: Если вы любите жареный картофель, то вам нужно научиться резать его как
можно тоньше. Представьте только: - в 150 г тонких картофельных чипсов
содержится примерно 351 калория и 15 г жира. Такое же количество картофеля,
нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий.
Самое главное, чтобы масло хорошо прогрелось. При высокой температуре
поверхность картошки "запечатывается", и в неё впитывается намного меньше
масла.
Совет 8: Замените конфеты сухофруктами и
орешками.
Совет 9: Купите пароварку для овощей. Ведь переваренные
овощи не содержат витамин В и С.
Совет 10: Покупайте любимую еду
в меньших упаковках, вкусные вещи прячьте в ящичек, - от себя. Нам легче
удержаться от того, что мы не видим.
Совет 11: Если вы хотите
снабдить ваш организм всеми необходимыми витаминами, убедитесь, что в ваш рацион
входят фрукты и овощи самых разнообразных цветов.
Cовет 12: Если
вы не можете отказать себе в сахаре, используйте фруктозу. Она в полтора раза
слаще обычного сахара, и при этом медленнее всасывается в кровь, то есть это
защитит вас от резких скачков уровня сахара в крови.
Совет 13:
Сделайте свой рацион разнообразным и старайтесь не употреблять в пищу одно и
тоже блюдо несколько раз в день.
Совет 14: Лучший хлеб -
цельнозерновой. Он уменьшает риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же,
значительно снижается риск инфаркта и диабета.
Совет 15: Мед -
главный источник кальция. Съедайте ежедневно столовую ложку мёда. Он помогает
усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для
нормализации веса тоже. Одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи
обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая
удерживается целые сутки.
|
Главная