Уход за телом

Походка

Вы никогда не замечали, что все люди двигаются абсолютно по-разному? Я говорю в первую очередь о женщинах - к “мужской” походке особых требований не предъявляется. А вот представительница слабого пола должна двигаться легко, изящно и даже сексуально. И часто в качестве примера приводят манекенщиц. Что ж, будем учиться ходить, как они, узнав их секреты.

Чего не надо делать?

Ниже мы приводим пять элементов, наличие которых могут испортить любую походку. Если что-либо их этого у вас присутствует, пора всерьез отнестись к своей походке (читай, внешности). Итак, вас должны обеспокоить такие “симптомы”, как

 - сутулая спина;

- опущенная голова;

- шаркание ногами;

- походка “елочкой”;

- размахивание руками.

 Дома проведите по полу прямую линию или протяните ленту, прикрепив ее к полу кнопками. Пройдите вдоль этой линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркале. Перед началом эксперимента примите исходное положение: обопритесь спиной о стену, которая находится напротив зеркала, голова, плечи и пятки должны касаться стены. Двигаясь, ноги в коленях не сгибайте, живот втяните, пятки ставьте вместе, носки врозь. Если ваше отражение двигается красиво, и принятое исходное положение удается сохранить – радуйтесь, вы достигли цели с наименьшими затратами. А вот если вместо вас в зеркале движется какое-то нелепое существо с по-медвежьи раскачивающимся телом, пора заняться освоением науки красивой походки.

Осваиваем идеальный шаг

Итак, идеальный шаг состоит из пяти этапов. Для того чтобы освоить его, необходимо потренироваться. В этом случае ваше тело запомнит нужный стиль движения, а потом он и вовсе войдет в привычку.

Первый этап: правая нога движется вперед, носок вытянут. Движение идет от бедра, которое остается неподвижным. Вес тела покоится на левой ноге.

Второй этап: легко поставьте пятку правой ноги на проведенную на полу линию, носок слегка отведите в сторону. Расстояние между пяткой правой ноги и носком левой ноги (ваш шаг) должно быть равен ширине вашей стопы. Более длинный шаг сделает походку развинченной, а более короткий испортит осанку.

Третий этап: как только пятка коснется пола, перенесите вес вашего тела с левой ноги на правую.

Четвертый этап: сразу после этого начинается движение вперед левой ноги, оно выполняется точно и же, как и движение правой ноги.

Пятый этап: легко поставьте пятку левой ноги на линию.

Обратите внимание, чтобы ваши руки были красиво согнуты и слегка покачивались в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука - с правой ногой.

Что надо делать?

Запомните главный секрет красивой походки манекенщицы – в ней участвуют не только ноги, но и все тело. Вот несколько “контрольных” точек: если вы их запомните и будет постоянно отмечать у себя, то успех (в том числе и у противоположного пола) вам обеспечен.

Голова: уважающая себя женщина держит голову гордо, что называется, несет. При повороте головы мочки ее ушей не опускаются и не поднимаются ни на миллиметр.

Небольшая подсказка: чтобы научиться так держать голову, кладите время от времени на нее книгу и ходите, стараясь, чтобы книга не падала.

Шея: она должна как бы стремиться вверх, вслед за головой, всегда быть строго вертикальной.

Небольшая подсказка: чтобы растянуть мышцы шеи, медленно опустите голову на грудь, а на затылок положите ладони на 2 минуты (просто положите, не давите) - под тяжестью рук мышцы шеи будут постепенно растягиваться.

Плечи: при ходьбе должны быть опущены и отведены назад. Нельзя сутулиться, задирать плечи вверх, поднимать одно плечо выше другого. В старину офицерам ставили осанку, надевая на плечи специальное приспособление, в которое на место погон вставляли стаканы с водой. Двигаться надо было так, чтобы не расплескать воду.

Руки: вряд ли стоит ходить, размахивая руками, как ветряная мельница. В идеале при ходьбе руки должны лишь слегка раскачиваться, немного сгибаясь в локтях. Небольшая подсказка: старайтесь, чтобы движения рук немного отставали от движения ног, так ваша походка не будет напоминать “солдатскую”.

Спина: прямая спина - основа красивой походки.

Небольшая подсказка: старайтесь сохранять спину прямой не только при ходьбе, но и поднимаясь по лестнице или сидя на мягком пуфике.

Копчик: если он опущен, то и живот будет более плоским, и ягодицы, с которых начинается любое движение (шаг, поворот или подъем со стула), не будут казаться тяжелыми. А значит, и походка станет более легкой.

Ноги: шаг должен начинаться не от бедра, а гораздо выше, колени обязательно полностью распрямляться при каждом шаге (пока колени не выпрямлены, стопа не опускается), а стопа ставится сначала на пятку, а потом по внешней стороне к мизинцу и от него к большому пальцу. Следующий шаг начинается с толчка от большого пальца.

 Небольшая подсказка: старайтесь при ходьбе ставить ноги близко, не разбрасывая их в стороны, а ступая как бы по одной доске.

Физкультура и походка

Разумеется, они тесно взаимосвязаны. Поэтому специальные упражнения станут вашими помощниками в достижении красивой походки.

В школе манекенщиц. Ноги ученицы слегка связывают на высоте 15 см от коленей. Достигается двойной результат: ученица вынуждена идти маленькими шагами, а ее туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.

 Ходьба на месте. Поставьте ноги на ширину стопы, 1 пятку левой ноги приподнимите, не отрывая пальцев от пола. Опустите левую пятку на пол, а правую приподнимите. Следите, чтобы колено ноги с приподнятой пяткой было чуть согнуто, а колено стоящей на полу ноги выпрямлено до упора. Походите, не отрывая ног от пола, 2-3 минуты в быстром темпе. Помогайте себе согнутыми в локтях руками, двигая ими в такт шагам.

Неподвижные бедра. Чтобы при ходьбе бедра оставались неподвижными, встаньте прямо, возьмитесь обеими руками за палку, находящуюся за спиной на уровне бедер, походите так в течение нескольких минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Кроме того, это упражнение способствует втягиванию живота и выпрямлению плеч.

Тренировка стопы и голени. Походите 30-60 секунд на носках: попеременно на прямых и полусогнутых ногах. Потом 30-60 секунд, высоко поднимая колени. Поднимайтесь на носки обеих ног одновременно и опускайтесь, не касаясь пола пятками (30-60 секунд). И, наконец, потренируйтесь в перенесении тяжести с одной ноги на другую. Стоя на месте, выпрямляйте ногу, на которую переносите тяжесть тела, одновременно немного сгибая в колене другую ногу (30-60 секунд).

Потягивающаяся кошка. Присядьте, опираясь на руки, сведите колени, ноги поставьте на носки. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь коснуться пятками пола (это не обязательно должно получиться с первого раза). Снова присядьте и резко поднимитесь. Начинайте выполнять это упражнение с 3-4 повторов и постепенно доведите до 8-10 (если в первые дни у вас побаливают мышцы ног, значит, вы выполняете упражнения правильно).

Прямая спина. Для выполнения этого самого эффективного упражнения вам нужен небольшой участок стены без плинтуса. Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками, нижней частью затылка, локтями, тыльной стороной ладоней и стойте столько времени, на сколько хватит сил.

В ритме вальса. Поставьте в магнитофон кассету с записью какого-нибудь вальса. Трехтактная мелодия сделает вашу походку грациозной независимо от вашей воли. Просто ходите под музыку, но не забывайте - она должна задавать темп вашим шагам. Первые восемь дней ходите босиком, затем выполняйте это упражнение в туфлях на высоких каблуках.

Купите новые туфли

Немаловажным элементом в общей картине красивой женщины является обувь. Она же оказывает огромное влияние на красоту походки. Поэтому, чтобы разорвать этот круг, не поскупитесь, купите новые туфли, если ваши старые не помогают, а мешают красиво ходить. Вот несколько общих правил:

- Выбирая обувь, убедитесь, что вам в ней удобно - обязательно примерьте пару, постойте, походите.

- Не покупайте туфли, если они вам маловаты или тесноваты, даже если очень понравились. Ходить в них будет больно и неудобно.

- Обувь на высоком каблуке сокращает площадь опоры стопы на 30-40%. А обувь на плоской подошве способствует развитию плоскостопия. Поэтому считается, что самая неподходящая для привлекательной походки обувь - высоченные шпильки, мокасины и шлепанцы. Красиво двигаться можно только в той обуви, в которой вам удобно. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.

 Итак, выработать красивую походку можно в любом возрасте. Главное в этом деле - никогда не забывать об осанке. И не только в те минуты, когда на вас смотрят, но и в одиночестве, за такими прозаическими занятиями, как мытье посуды, уборка, приготовление обеда.