|
одной вертикальной линии, а
плечи - на одном уровне, лопатки прижаты.
Глубина изгибов позвоночника не превышает
3-4 см. Когда осанка правильная - сразу
же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот.
 Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На
человека с правильной осанкой всегда приятно посмотреть. Когда другие
бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым
позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. И это
только визуальный образ, а, знаете ли вы, насколько важна правильная
осанка для здоровья?
К сожалению, большинство современных людей, не догадываются о том,
что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего,
прямой позвоночник. Мы не задумываемся над тем, что в немалом количестве
наших болезней повинен именно он, а точнее, его неправильное положение
или искривление. Головные боли, головокружения, судороги, боли в сердце и
спине, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов и
нарушение кровообращения - все это может быть последствием неправильного
«воспитания» позвоночника.
Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При
нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов:
вперед-назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких-либо
воздействий эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге
люди приобретают сколиозы, кифозы и прочие «прелести».
Каких только причин подобных изменений не называют врачи: родовая
травма, микротравматизм в результате падений в раннем детстве,
неправильные парты и тяжелые школьные сумки вместо ранцев, походка...
Причин - много, следствие одно - искривление позвоночника и нарушение
осанки.
Лечить его и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском или в
подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а
мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца. Взрослым же
избавиться от кривой спины куда сложнее.
В течение дня наша спина испытывает сильные нагрузки и нуждается в
заслуженном отдыхе вечером. Речь идет не о пуховой бабушкиной перине. Вы
засыпаете на ней с огромным удовольствием, а просыпаетесь почему-то
совершенно разбитым и с затекшей шеей. Ночной сон - для позвоночника
главное время отдыха. И нужно позаботиться о том, чтобы он был
правильным, ведь забота об осанке должна быть круглосуточной. Если утром
вы не чувствуете себя бодрым, значит, не до конца расслабились во сне.
Если мы будем усиленно заниматься исправлением осанки днем и забывать
про нее ночью, процесс затянется надолго. Для ночного «бдения»
необходимы специальные ортопедические матрасы и подушки «под плечико»,
строение которых не позволяет позвоночнику искривляться. Особенно хороши
для сна водяные матрасы. Вода обладает расслабляющим свойством. Всем
известно ощущение легкости, когда мы просто ложимся на водную
поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается
позвоночник.
Как исправить осанку?
 Осанку можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые
вещи и целенаправленно выполнять упражнения для исправления осанки.
Правильная осанка. Проверим осанку
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной
вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на
одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника
выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно
или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах.
Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура
рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей,
голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим
просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части
стоп не касаются пола.
Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную
спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова
должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит
между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы
вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.
Правильная осанка. Укрепляйте мышцы
В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины,
живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с
другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает
дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а
также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на
нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в
тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо
соблюдать баланс всех мышечных групп.
Для того чтобы узнать, какая осанка, нужно
проделать несколько контрольных тестов.
Для этого необходимо нарисовать на большом
зеркале мелом вертикальную черту. Встать
боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Взять в
руки другое маленькое зеркало и
посмотреться в него. При правильной осанке
эта черта пройдет перед лодыжкой на
расстоянии 2,5 см от коленной чашечки,
спереди коснется плеча и кончится на мочке
уха.
Или нужно встать прямо и напрячь колени.
Если теряется равновесие, значит осанка
неправильная.
Правильная осанка - упражнения на растягивание
Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.
1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как
можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки,
сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок.
Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота.
Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе
опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Правильная осанка - упражнения для мышц плечевого пояса
Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут
нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут.
1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно
одной и другой рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.
2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна
рука — вверх, другая — вниз. Попеременно меняйте направление движения
рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.
Правильная осанка - упражнения для мышц спины
1. Исходное положение – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.
3. Исходное положение – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Исходное положение – лежа на животе, кисти соединены за спиной.
Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7
секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти
на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8. Исходное положение – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и
закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг).
Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны,
держите 5-7 секунд.
Для закрепления правильной осанки советуем следующие упражнения
1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь,
касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо.
Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед.
Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.
2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры.
Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых
упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в
сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т.д. Затем принять
исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным
ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.
3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом
на голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно стать у
стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать
эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Эту
ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой
мышц живота. На два шага вдох, выпячивая живот, на два – выдоха, сильно
вбирая живот. Это упражнение можно повторять по несколько раз в день.
Правильная осанка - золотые советы
Золотые советы, которыми вам нужно руководствоваться, выполняя домашнюю работу:
1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.
2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.
3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.
4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с
как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных
наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше
пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных
наклонов.
5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги,
обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.
6. При поднятии большого груза большую часть работы должны выполнять
мышцы ног и бедер, а не туловище. Спина, естественно, должна быть
прямой, ноги слегка расставлены, согнуты в коленях под углом 90°.
Предмет необходимо поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится
перегрузка на межпозвоночные диски. Женщины не должны поднимать предметы
тяжелее 20 кг, мужчины - 50 кг. В процессе поднятия груза следует
избегать вращательных движений. Лучше сначала груз поднять и только
потом повернуться.
7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.
8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если
слегка согнутые в коленях ноги немного расставить. Тогда затекшую спину
можно время от времени расслабить и выпрямить.
При сидячей работе время от времени выполняйте такие упражнения
1. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились
под прямым углом друг к другу. Руки свободно опустите, плечи слегка
согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи
отведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой,
голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряжении, затем
снова расслабьтесь.
2. А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени,
ягодицы и мышцы живота. Приподнимайтесь на носках так высоко, как только
сможете, напрягите все тело, затем медленно расслабьте.
Если упражнения повторять на протяжении длительного времени, осанка станет правильной уже в расслабленном состоянии.
При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.
 Для
исправления осанки можно также использовать Корсет для исправления фигуры от сколиоза.
Он предназначен главным образом для улучшения осанки и выпрямления спины.
Под действием фиксатора плечи отводятся назад, спина выпрямляется
производится разгрузка тел позвонков верхнего грудного отдела
позвоночника. При этом восстанавливается тонус мышц спины, мышцы
"учатся" поддерживать позвононочный столб в корректном положении.
.Хороший эффект дает применение Фиксатора осанки .
Он имеет имеет 2 ребра жесткости, которые можно моделировать по фигуре.
Корсет
обеспечивает разворот плеч, реклинацию, полужесткую фиксацию и разгрузку
грудопоясничного отдела позвоночника. Поэтапно исправляет нарушение
осанки. Нормализует тонус мышц спины.
Так что если вы мечтаете о летящей походке, восторженных взглядах и
королевской осанке, придется постараться. Терпение, труд и
самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку - красивой.
Результат стоит затраченных усилий.
Как правильно сидеть
 В книге "В чем достоинство девушки и в
чем ее счастье", вышедшей в свет в XVII веке,
Иоганн Зульцер писал: "Не надо держать
голову, будто она насажена на кол, и не
раскачивать ею из стороны в сторону Не
скрещивать руки на груди, не прижимать их к
бокам, не расставлять локти, не вертеть веер
в руках, не играть пальцами, не поправлять
прическу и платье Держать корпус прямо. Не
сидеть в кресле так, как будто вы в него
вросли, не сползать на край кресла, не
ерзать, словно сидишь на иголках, не класть
ногу на ногу".
Эти наставления Зульцера не устарели до
сих пор.
Умение красиво сидеть - искусство. Важно
уметь даже сесть. Не стоит при этом
оглядываться беспокойно по сторонам. Не
надо натягивать юбку - она от этого
некрасиво вытянется. Необходимо одну ногу
слегка подвинуть к стулу, пока не
почувствуется его край, а потом можно
спокойно опускаться на сиденье.
Сидите спокойно, не прыгайте на стуле. Но и
не сидите так, как будто проглотили аршин.
Неподвижное тело выглядит неестественно и
смешно. Руки положите сложенными ладонь в
ладонь на колени; если в руках сумочка-кошелек,
положите ее на колени, или на стол, или рядом
с креслом на пол. Сидя, нужно держать колени
вместе, ступни, по возможности, одна возле
другой. Одну ногу можно немного выставить
вперед либо легко скрестить ноги в лодыжках.
Сидя, некрасиво подпирать щеку рукой и
класть голову на руки. Современные правила
этикета допускают сидя класть одну ногу на
другую. Важно учесть при этом, что ваша юбка
не должна быть короткой, а верхняя нога не
должна быть очень высоко поднята, подошва
туфли должна быть незаметной.
Обратите внимание на то, как встаете. Не
надо опираться на ручку кресла или колени,
это выглядит неуклюже. Подниматься
необходимо силой мышц бедер. Если рядом с
вами кавалер, он должен помочь вам
подняться.
Чтобы красиво
держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.
Первое правило
Всегда и при любых
обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и
когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая -
свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с
величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к
стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это
положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.
Второе правило
Разверните плечи и
опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни
была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой -
опустить голову и уткнуть взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка
обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Третье правило
Не сгибайтесь в
пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы
попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз
старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения,
рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном
положении.
Четвертое правило
Походка должна быть
легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда
не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на
состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность.
Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по
одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и
медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо...
Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.
Пятое правило
При движении плечи
ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили”
выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в
картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было
расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с
книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго
подбородка и придает голове горделивую посадку.
Шестое правило
Шаг должен быть
широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода,
гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести
на другую часть стопы - ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие
каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь
вообще без каблука делают женскую походку неестественной.
Седьмое правило
Вспомните эпизод из
кинофильма “Служебный роман” - “Все в себя!” Живот вобрать, ягодицы подтянуть.
Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания
вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними
калориями, походке.
Восьмое правило
Не стесняться. Часто
причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза
очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не
привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким
вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут
окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или...
чего там еще вы стесняетесь?
Девятое правило
Умейте носить
одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически.
Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного
назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки,
плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых
выигрышных ее местах.
Десятое правило
Не только выглядеть,
но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства,
идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием.
Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или
войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайтесь в душе и найдите в себе
свое самое большое достоинство. Может быть, вы — самая разумная мать?
Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не
сравнится с вами в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в
транспорте, почаще вспоминайте о своем недостижимом простыми смертными
совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться,
шаркать ногами и “вешать нос”.
|
