Поскольку фитнес-клубы ставят перед собой задачи оздоровления и совершенствования фигуры, занятия в воде так или иначе связаны с интенсивными движениями и выполнением определенных упражнений. Раньше эти занятия не отличались особенным разнообразием и назывались аква-аэробикой, теперь же аквафитнес включает в себя множество всевозможных программ — на любые вкус, темперамент, физическую подготовленность и материальные возможности. "Количество программ зависит от возможностей бассейна и от креативной фантазии работников фитнес-клуба, — говорит Елена ПОПОВА, супервайзер водных программ клуба World Class Lady’s. — У нас, например, бассейн маленький и уютный, всего шестнадцать метров длиной, самая большая глубина в нем — 1,8 метра. Тем не менее он дает возможность проводить самые разные уроки — как на мелкой воде, где упражнения делаются стоя на дне, так и на глубокой, где мы работаем со специальным оборудованием".
Программа Aqua Beginners предназначена для тех, кто раньше никогда не занимался аквааэробикой. На этих уроках учат навыкам освоения водной среды и самым элементарным движениям аквааэробики, соединенным в простые комбинации. Нагрузка при их выполнении — низкой интенсивности.
Программа "Аква АВС" нацелена на проработку мышц пресса и спины. Раз мы качаем мышцы пресса, значит, работают и мышцы спины.
Урок Aqua Noodles, который тоже рекомендуется для начинающих и для людей со средним уровнем подготовленности, может проходить и на глубокой, и на мелкой воде. В нем соединены элементы классической аквааэробики с использованием специального оборудования Noodles (от английского — "макаронина") — гибкой палки, которая помогает держаться на воде. Эта тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости и координации движений.
Силовой класс Aqua АВС тренирует все мышцы брюшного пресса (прямые и косые) и включает в себя упражнения на растягивание. А другая силовая программа — Aqua Shape — прорабатывает уже все основные мышечные группы: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет достичь красивых форм.
Aqua Fitness тоже считается силовым уроком, но он уже рассчитан на высокий уровень подготовленности. Занятие проходит с применением различного оборудования для развития силы мышц. Амортизаторы, аквагантели, аквалопатки помогают быстрее и эффективнее добиться результата.
На уроках Aqua Motion — аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности. В них участвуют выносливые и уже подготовленные люди, которые знакомятся с новыми движениями в воде и узнают, насколько они могут быть разнообразны. Занятия проходят без оборудования, используются только пояс и перчатки.
Prenatal — аквагимнастика для беременных, перед посещением которой необходимо проконсультироваться с врачом. В этих занятиях с низкой интенсивностью нагрузки используются упражнения, специально разработанные для будущих мам.
Aqua Shallow — программа для любого уровня подготовленности с аэробной нагрузкой средней интенсивности. Уроки проводятся на мелкой части бассейна, с опорой о дно, без пояса, но с возможным применением дополнительного оборудования
Есть еще специальные программы для детей разного возраста и для девушек-подростков. Скоро в клубе появятся новые уроки Aqua Gogger, которые проводятся в специальных поролоновых сапожках — джоггерах и очень хорошо прорабатывают мышцы ног. И это далеко не полный перечень водных программ, существующих только в одном, не самом большом фитнес-клубе. Действительно, клиенту есть из чего выбрать.

Выбор зависит не только от личных предпочтений, но и от объективных показаний, от того, насколько человек подготовлен физически. Тому, кто раньше никогда не ходил в бассейн, разумеется, предлагаются начальные классы — его сначала нужно обучить основным элементам аквааэробики, познакомить с водой, только потом он может посещать силовые тренировки. Это длительный процесс, в который довольно сложно втянуться. Но зато потом работа, которую поначалу заставляешь себя выполнять, начинает приносить настоящее удовольствие. Есть люди, которые когда-то раньше, в детстве или юности, занимались спортом и плавали. Инструкторы утверждают, что с ними работать намного легче — мышцы вспоминают нагрузку, быстрее приходят в тонус, и, конечно, результаты не заставляют себя долго ждать. Многие приходят в бассейн, чтобы решить проблемы со здоровьем. Как правило, эти проблемы связаны со спиной — остеохондрозы, позвоночные грыжи… Таким людям занятия в воде очень помогают, но подход к ним должен быть индивидуальным. Обычно им советуют начинать с оздоровительного плавания и только потом, уже привыкнув к водной среде, постепенно переходить на аквааэробику. Клиенты, нуждающиеся в реабилитации после каких-то перенесенных травм, аварий, однозначно занимаются только на индивидуальных тренировках с персональным тренером. Реабилитация, конечно, не входит в задачи фитнес-клуба, тем не менее бывают случаи, когда в бассейн приходят люди с переломами ног и рук, с перенесенным инсультом, даже с частичной парализацией. Сочетание плавания с элементами аквагимнастики помогает быстрее восстановить здоровье — вода в этом смысле способна на настоящие чудеса: она снижает отечность в месте повреждения, уменьшает болезненные ощущения. Но с такими клиентами работают только самые грамотные и специально подготовленные инструкторы. Вообще противопоказанием к занятиям в воде является только острый период заболеваний. Во всех других случаях эти занятия можно рассматривать только с точки зрения их пользы. В воде человек практически находится в состоянии невесомости, соответственно нет такой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, которую он ощущает, скажем, на беговой дорожке или тренажерах. Поэтому на аквааэробику могут ходить те, кому противопоказаны групповые тренировки в спортивном зале. Даже тем, кто страдает варикозным расширением вен (но не в последней стадии), показаны занятия в бассейне, поскольку они прекрасно тренируют сосуды. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови и стимулирует возвращение венозной крови в сердце, что снижает риск ее застоя в нижних конечностях.