|
Попробуйте начать заниматься йогой.
Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста
и здоровья. Главное - выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно.
Вам кажется, что асаны слишком трудны в исполнении? На самом деле занятия
йогой не должны быть агрессивными и силовыми, а скорее разумными и вдумчивыми.
Ощущая, как растягиваются мышцы, вы не должны испытывать боли. Основная
цель - привести в гармонию душу и тело. Лучше всего начинать занятия с
опытным преподавателем, который будет знать о состоянии вашего здоровья.
Можно воспользоваться и видеокассетой с записью упражнений. Обращайте
внимание на дыхание - даже при самых сложных позах оно должно быть медленным,
глубоким и равномерным, желательно через нос. Концентрируя внимание на
дыхании, вы невольно успокаиваетесь, а следом за этим расслабляетесь.
Для начала отводите на упражнения по 10-15 минут ежедневно. Это гораздо
полезнее, чем длительные, но редкие тренировки. Большинство из вас ощутят
положительные результаты сразу же после первых занятий, а со временем
достижения станут более стабильными. Сегодня мы познакомим вас с несложными
асанами, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем:
- При менструальных болях и предменструальном синдроме
 Схваткообразные
боли внизу живота - сигнал о том, что мышцы перенапряжены. Полному
расслаблению поможет поза, когда вы сидите на полу, прижав подошвы
ног друг к другу. Обопритесь руками о пол, приподнимитесь и сядьте
прямо. Удобнее сделать это, опираясь спиной о стену. Обхватите ступни
руками, колени постарайтесь опустить как можно ниже к полу. Если
колени гораздо выше, чем бедра, подложите под ягодицы подушку. Держите
позу 2-5 минут (дышите равномерно). |
- Для большей подвижности суставов и растяжки мышц
Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают
удерживать равновесие.
 |
| а) Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните
туловище влево, руки в стороны.
б) Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести.
в) Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите
вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если вначале вам будет
трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь
спиной о стену. Повторите с другой стороны.
|
 Каждая
спина болит по-своему. То, что подходит для одной спины, может оказаться
совсем неэффективным для другой. Эта поза помогает вначале расслабить,
затем напрячь мышцы спины и бедер.
Лежа на спине, носок правой ноги подтяните к себе, плечи и бедра
расслаблены. Обхватите левую ногу под коленом обеими руками и постепенно
притягивайте к груди, медленно выдыхая (ягодицы и правая нога прижаты
к полу). Держите позу в течение 60 секунд (дыхание равномерное).
Повторите с другой ноги. |
- При депрессии и плохом настроении
Поработаем с позами, которые помогут гордо смотреть вперед. Не следует
делать упражнение вечером - это может привести к бессоннице.
а) Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Ступни на одной линии,
руки - на бедрах. Левое бедро выдвините вперед, чтобы оно было на
одном уровне с правым.
б) Руки поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу на расстоянии
5 см. Поднимите голову и посмотрите вверх на руки (мышцы шеи и
лица расслаблены). Согните правое колено под прямым углом. Держите
позу 20-30 секунд, Повторите с другой ноги.
|
