|
 Бывает так, что человек чувствует
потребность в физических упражнениях и у него есть на это время, но нет
подходящих условий: стадиона, спортзала. Тогда на помощь приходит скрытая
гимнастика – упражнения, едва заметные для постороннего глаза.
Эти
упражнения можно выполнять прямо за своим рабочим столом или в читальном зале
библиотеки. Скрытую гимнастику применяют и те, кто хочет похудеть. И это вполне
реально, если делать упражнения хотя бы по 6–8 минут каждый час. Уже через три
дня вы почувствуeте легкость в теле. А через неделю – и вовсе не узнаете себя!
1. Сидя на стуле (спина прямая,
ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом) поднимаем пальцы ступни
(пятки не отрываем от пола) – до 40 раз.
2. Сидя на стуле, поднимаем пятки (носки от
пола не отрываем) – до 40 раз.
3.
Сидя на стуле, сжимаем ягодичные мышцы и за счет этого слегка
приподнимаемся. Задержитесь в этом положении на 4–6 секунд. Упражнение повторяем
до 15 раз.
4. Сидя на стуле,
выпрямиться, отвести плечи назад и, напрягая мышцы спины, сдвинуть лопатки к
позвоночнику. Постарайтесь задержаться в этом положении на 4–6 секунд.
Возвращаем их в исходное положение. Теперь нужно расслабиться и свободно
подышать. Повторяем до 15 раз.
5.
Сидя на стуле, выпрямиться, сделать полный выдох и медленно втянуть живот.
Задержаться в этом положении на 1–2 секунды. Вернуться в исходное положение,
расслабиться. Упражнение повторяем до 10 раз.
6. Положить
руки на стол и сильно надавить на крышку. Сохранять напряжение в течение 1–2
секунд. Повторить упражнение 5–7 раз.
7. Сжимаем и разжимаем кулаки – до сорока раз.
Самовнушениядля похудения
Для нашего сознания достаточно думать, что тот или иной орган
нашего тела работает хорошо – мысль становится действительностью, и орган в
самом деле начинает функционировать лучше. Сидя за столом и прикрыв глаза, тихо,
монотонно произносите такие фразы: «С каждым днем мое здоровье крепнет», «Мое
сердце бьется все ровнее», «Мой организм избавляется от лишних калорий», «Я
худею, мой вес уменьшается». Повторяйте их много раз подряд. Главное условие –
глубоко верить в желаемое.
Каждое утро и каждый вечер настраивайте себя
психологически на то, что вы обязательно должны похудеть – и похудеете! Что вам,
в конце концов, дороже: изящная фигура и возвращенная молодость или жареное мясо
с кусочком торта? И не слушайте близких, которые уверяют, что ваша полнота вам к
лицу и другой они вас не могут представить. Они не представляют и того, какой
красивой вы станете, сбросив лишний десяток килограммов!
И еще: вы не
наберете прежний вес, если будете худеть постепенно и употреблять
низкокалорийную пищу.
|
