|
П.М.С. - Предменструальный
синдром
 «Все проходит. И это тоже...»
Надпись на кольце царя
Соломона
Это изречение приходит на ум тогда, когда возникает ощущение,
будто где-то внутри выключили лампочку, или суровые тучи наползли на ничем не
омраченное чувство спокойствия. И что обидно, похоже, в XIX веке и ранее никто
не «выключал» свет, да и тучи обходили стороной. «Везение» началось лишь в
неспокойный XX век. Наши предки об этой напасти даже и не подозревали. До
недавнего времени женщина несколько чаще находилась в состоянии беременности и
кормления детей, и потому критические дни с неизбежным предменструальным
синдромом у нее и не возникали! Сам термин возник лишь в середине XX века.
Давайте разберемся в происходящем.
С
ЧЕГО БЫ ЭТО?
Никто не знает, откуда этот самый синдром взялся. На этот
счет существуют только предположения. Многие ученые склоняются к тому, что все
дело в гормонах. Точнее в том, что за неделю до менструации уровень эстрогенов в
крови резко падает, из-за чего в организме происходят весьма существенные
изменения. Впрочем, дополнительный прием эстрогенов в эти дни никакого эффекта
не дает. Именно поэтому противники «гормональной» теории подвергают сомнению ее
правомерность. И предлагают свой вариант возникновения ПМС. Они утверждают, что
причина ПМС в... неправильном питании. Другими словами, если в эти дни несколько
изменить систему питания, приспособив ее к изменениям в организме, большинство
симптомов просто не появятся. Бытует также мнение, что во время беременности и
кормления отдыхает такой важный орган, как яичники, что в принципе подтверждает
тот факт, что после третьих родов синдром встречается весьма редко. Так что —
рожайте!
В ЧЕМ ВЫРАЖАЕТСЯ И КАК СПРАВЛЯТЬСЯ?
О неприятных симптомах
слышали все, а многие наверняка испытали их на себе. Нервное напряжение,
раздражительность, обидчивость, конфликтность, гнев, плаксивость, тоска,
слабость, рассеянность, бессонница или сонливость, головная боль, тошнота, боль
в животе, полное отсутствие аппетита, обостренное восприятие запахов, мелкая
сыпь на лбу, синяки под глазами...
Методы борьбы (раз уж медики не
разобрались пока в причинах) должны быть сообразны неприятностям, в которых
синдром выражается. Кому-то помогают лекарства, кому-то — физические упражнения,
кому-то — диета.
Терпеть или не терпеть боль? Не секрет, что терпение —
второе счастье, однако не в этом случае! А потому, если спазматические боли
дадут о себе знать, снимайте их с помощью современных анальгетиков и
спазмалитиков. Пить ли антидепрессанты? Не к чему! Даже к самым легким
антидепрессантам возникает привыкание, а значит, вскоре вы уже просто не сможете
регулировать свое состояние самостоятельно. Присмотритесь к калийсодержащим
продуктам (бананы, курага, инжир, изюм). Откажитесь от выводящих кальций — кофе,
алкоголь.
Идеально, если основу вашего рациона в эти дни будут составлять
углеводы: рис, картофель, макароны, хлеб из муки грубого помола или зерновой,
фрукты и овощи. Дело в том, что именно углеводы повышают содержание серотонина в
тканях мозга, а серотонин, как известно, повышает настроение и регулирует сон. В
символьной записи «киты» диеты выглядят так: B6, К, Ca, Mg. На пиридоксине (B6)
предлагаем остановиться чуть подробнее, так как, по заверениям ученых, именно он
является основным веществом, спасающим от большинства неприятностей.
ВИТАМИН B6
С чем его можно съесть? Выбирайте по вкусу:
дрожжи, яйца, мясо, рыба, цельный рис, кукуруза, сыр, горох, грецкие орехи,
фундук, отруби, шпинат, картофель, цветная капуста, морковь, салат, кочанная
капуста, помидоры, авокадо, клубника, черешня, бананы, апельсины и лимоны.
Суточная потребность пиридоксина в «нормальном состоянии» — 2 мг. В критических
ситуациях (ПМС, беременность, кормление) — 4 мг. Он необходим для нормального
синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма, для
поддержания иммунитета. В женском организме витамин B6 поддерживает баланс
половых гормонов, является стимулятором в обмене веществ.
Открыт пиридоксин
был через 3 года после появления ПМС как термина. Недостаток этого витамина
отрицательно влияет на функции мозга, крови, приводит к нарушению работы
сосудов, ведет к возникновению дерматитов, к диатезам и другим заболеваниям
кожи, нарушаются функции нервной системы.
Витамин B6 выполняет самые
различные задачи, главная из которых — обеспечение белкового обмена. При сильном
психологическом или физическом стрессе надпочечники выбрасывают гормоны, которые
ускоряют белковый обмен для противостояния стрессу. А ПМС — определенно
стресс.
Пиридоксин играет важную роль не только в белковом обмене, но и в
жировом и углеводном обмене веществ. Не меньшее
значение имеет пиридоксин и
при выделении накопленных в мышцах и печени углеводов в кровь. Этот процесс
очень важен для равномерного снабжения нервных клеток глюкозой. Симптомы
дефицита глюкозы в крови весьма сходны с синдромом: усталость, нервозность,
подавленность, бессонница, неспособность справляться с повседневными задачами.
Особенно тяжело витаминный дефицит отражается на будущих матерях.
Если вы
принимаете оральные контрацептивы — будьте особо внимательны. Дело в том, что
эти препараты существенно снижают содержание пиридоксина. Если организм и без
того измотан, последствия могут быть весьма и весьма плачевными, вплоть до
тяжелейших психических расстройств. При низком содержании сахара в крови
возможна истерия. Откажитесь от таблеток, не то «добрые» дяденьки и тетеньки в
белых халатах предложат вам антидепрессанты и гормональные препараты. Причем
выбора у вас не будет.
ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ЗА ДОПИНГ НЕ ПОСЛЕДУЕТ!
Сможет ли
физическая нагрузка облегчить ПМС? Если в разумных пределах, то однозначно да!
Не следует работать с гантелями, не надо перегружаться тренировками, забудьте в
эти дни про соревнования и достижение личных рекордов, а вот легенькую пробежку
позволить себе вполне даже рекомендуется. Ведь общеизвестно, что физическая
нагрузка увеличивает выработку эндорфинов! А эндорфины относятся к природным
опиатам. Именно они создают чувство удовлетворения и благополучия. Так что
настроения для и удовольствия ради не грех утром пробежаться минут 10 или хотя
бы сделать зарядку.
ДВЕ СТИХИИ
Обычно на критические дни возникает две реакции.
Первая — реакция возбудимого типа. Для него характерны резкие перепады
настроения, раздражительность, беспокойство, переходящее в агрессию,
суетливость, переживание по поводу неудач, которые могут произойти. (Но,
заметим, они могут и не произойти.) Если по характеру девушка лидер, имеет
вспыльчивый нрав и склонна к придирчивости, то критические дни обостряют эти
милые черты, делая ее взрывной и капризной. Все эмоции обрушиваются, как цунами,
на ближних, которым в удел достается следование совету Карлсона «спокойствие,
только спокойствие — дело-то житейское».
«Разбушевавшейся стихии» надо
успокоиться. Режим питания: чаще и меньше. В рационе обязателен витамин В6 и
цинк (его много в проращенной пшенице и пшеничных отрубях). После обеда —
сладкий десерт, быстрые углеводы нейтрализуют стресс. На ночь душ и аромалампа с
маслами кедра, лаванды и герани. Хорошо бы пройтись по свежему воздуху и
почитать умную добрую книжку.
Вторая реакция — чувственный тип. Слезы по
поводу и без. Никакого разрушительного действия на психику окружающих, но самой
так плохо, что дальше некуда. В такой ситуации углеводно-растительная диета —
палочка-выручалочка (детали смотрите в предыдущих номерах нашего журнала).
Организм должен получить достаточное количество цинка и магния (рыбы и овощей).
Витамин Е лучше получать из темно-зеленых овощей, отрубного хлеба и
нерафинированного растительного масла.
Если хочется плакать — плачьте. На
ночь выпейте мятный чай с медом. Сложную, требующую внимания работу оставьте на
более благоприятный период. Было бы неплохо, чтобы близкие взяли ваши домашние
хлопоты на себя — не все вам тащить этот воз. Поделитесь, не
жадничайте!
КОЖНАЯ СЫПЬ
Кожные высыпания во время ПМС — достаточно
распространенное явление. Они мигрируют по всему телу, но чаще появляются на
лице, лбу, области декольте. Чтобы избежать этой напасти, дерматологи
рекомендуют пополнить активы организма витамином А. Он содержится в печени,
особенно морских животных и рыб, в сливочном масле, яичном желтке, сливках,
почках, молочных продуктах. Овощные отвары, салаты из красных и оранжевых овощей
составят легкую диету, которой стоит придерживаться не только в преддверии
«кризиса», но и во время. В день полагается съесть 1,5-2 мг витамина А. Причем
не менее трети суточной потребности должно обеспечиваться за счет продуктов,
содержащих ретинол, а остальное — за счет продуктов, содержащих каротин. Из 6 мг
каротина в организме образуется 1 мг витамина А, поэтому коэффициент пересчета
каротина в витамин А равен 1:6.
Массаж области шеи, затылка и поясницы снимет
боль и мышечное напряжение. Не отказывайтесь полностью от физической нагрузки,
равномерно распределяйте ее в течение дня. Постарайтесь в будни спать не меньше
8 часов, а в выходные отсыпайтесь сколько душе угодно.
БАБУШКИНЫ СОВЕТЫ
На ночь душ. Дробное питание. Здоровый (не
менее 8 часов) сон. Кефир и книжка на ночь глядя. Ответственная работа и
«безответственное поведение» не должны пересекаться. Держите в узде свои эмоции
во второй половине цикла — вы не больны, все скоро пройдет. Не переживайте по
мелочам. Есть у ПМС и свой плюс (порадуйтесь): в этот период мы выглядим краше и
моложе, наша кожа разглаживается и приобретает красивый оттенок.
К сожалению,
синонимом ПМС уже давно стала головная боль. В этом случае вам не обойтись без
травяного чая из ромашки, розмарина, валерианы, одуванчика. Медвежьи ушки, мята
перечная и одуванчик снимут спазмы желудка и кишечника, улучшат обмен веществ,
избавят от метеоризма, к тому же они обладают успокаивающим и обезболивающим
действием. Листья красной смородины и земляники бодрят и снижают
«изобилие».
Готовится смородиново-земляничная настойка так: столовую ложку
листьев земляники и столько же смородины залить двумя стаканами холодной
кипяченой воды, настоять 6-8 часов, процедить. Принимать по полстакана
ежедневно. Настой листьев можно приготовить и по-другому: столовую ложку
измельченных листьев заварить стаканом кипятка, настоять полчаса, процедить.
Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.
Неплохо утром и вечером
принимать настой валерианы или пустырника, успокоительный сбор на
ночь.
•••
Мария МАГАНОВА•••
Источник: "Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ. Парфюмерия и косметика"
|
Столетник
против 100 болезней
