|
Стресс
У современной женщины в бесконечном списке дел отдых, можно
сказать, не предусмотрен. Она постоянно обеспокоена заботой о своих детях,
проблемами семьи, в том числе хозяйственными, профессиональными делами... И
порой достаточно незначительного психологического препятствия, чтоб ситуация
вышла из–под контроля и возник так называемый стрессовый синдром:
раздражительность, потеря аппетита или же неудержимая потребность в еде,
бессонница, гнев, слезы отчаяния, депрессия...
Результатами стрессов, как правило, становятся частые
головокружения, общее недомогание, нарушение дыхания, тахикардия, расстройство
желудка, боль в сердце... Вследствие чего формируется общее психологическое
состояние бессмысленности жизни. "Такое ощущение, будто жизнь — как вода в
ладонях, которую не удержать", — призналась мне одна из пациенток. Наступает
дезориентация — чувство потери связи с реальностью. Женщина при этом не способна
сосредоточиться на конкретном деле. Страх, тревога парализуют попытки к
действию.
Смерть близкого человека, развод, прерванный любовный роман,
супружеская измена — все это может привести к стрессу. Из душевного равновесия
на длительное время могут вывести также страх перед нежелательной беременностью,
аборт. Ведь это обстоятельство сковывает сексуальную свободу женщины, мешает ей
расслабиться, получить удовлетворение. Часто приходится страдать от
мужа–алкоголика; тогда вообще может появиться убеждение, что жизнь
неполноценна...
Одно и то же стрессовое событие разные женщины воспринимают
по–разному. Оптимистки настроены решительно, действуют спокойно, не теряются в
случае неудач. Но есть женщины, которые под тяжестью собравшихся проблем
надрываются, теряют психологические силы. И травмирующим фактором становится не
столько событие, сколько само его восприятие. Значит, ей стоит понять, как важно
изменить собственную систему восприятия мира.
Стресс - причина
чуть ли не 90 % всех заболеваний. Он ослабляет иммунитет, нарушает работу всех
систем организма, просто сжигает тело изнутри. При стрессе разрушаются многие
необходимые витамины, происходит нарушение обменных процессов, что зачастую
ведет к набору лишнего веса. Все это оказывает губительное воздействие, как на
психику человека, так и на его физическое состояние. Возникают тревожность,
депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или,
наоборот, перевозбуждение, агрессивность, гнев, нарушения памяти, бессонница,
хроническая усталость, повышенная утомляемость и прочее.
Стресс, как и
расстройства органов пищеварения, проявляется и на коже. В коже гормоны стресса
тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой
повреждаемости, растяжкам, плохому заживлению ран. В костной ткани - к
подавлению поглощения кальция. На женский организм стресс вообще действует
крайне губительно: частые или постоянные головные боли, панические реакции,
бесплодие, нарушение в сексуальной сфере, быстрое старение кожи и ухудшение ее
состояния, гастриты, боли в желудке, набор лишних килограммов, целлюлит. Все это
от стресса. Зачастую при стрессе человек начинает много есть (заедать стресс) и
накапливать жир, главным образом на внешних и внутренних частях бедер и
ягодицах. Какое уж тут правильное здоровое питание, когда на глазах слезки и
хочется сделать хоть что-то, чтобы себя порадовать. Затяжной стресс может
привести как к анорексии, так и к булемии.
И, конечно же, буйным цветом
начинает расцветать целлюлит. Ведь стрессом нарушена нормальная работа всего
организма. Нарушена нормальная работа лимфатической системы, малого круга
кровообращения и венозного кровотока, совершенно нарушен и разбалансирован обмен
веществ. А ведь именно обменные процессы, нормальное кровообращение и нормальное
функционирование лимфатической системы необходимы для поддержания жировых тканей
в здоровом состоянии. А любые нарушения лимфотока и кровообращения непременно
приводят к возникновению целлюлита.
Так что же делать? Со стрессом
необходимо бороться.
Вот 10 правил, которые помогут справиться с плохим настроением и
предотвратить пагубное влияние стресса на психологическое состояние
женщины:
1. Столкнувшись с неудачей, не спешите критиковать себя. В любом
деле бывают промахи и ошибки, и на них мы имеем полное право.
2. Ежедневно отводите себе время для отдыха. Используйте
10–минутные перерывы даже тогда, когда вы не чувствуете усталость. Скажите себе:
"Мне надо немного отдохнуть".
3. Перепоручите некоторые домашние обязанности подрастающим
детям, дайте им возможность проявить себя, показать свою полезность в семейных
делах.
4. Заимейте привычку поощрять или хвалить себя и своих
помощников за выполненную работу, говорить спасибо. Даже если это будет только
вынесенный мусор.
5. В долгожданный выходной день, потратив полдня на кухне, не
пытайтесь выглядеть Жертвой, когда ваши домашние смотрят любимую телепередачу.
Обвиняя и упрекая их, вы перестаете быть любящей мамой и женой. Скажите: "Я так
старалась порадовать всех вкусным обедом! Теперь и вы порадуйте меня..." Научите
близких и родных целовать друг друга в знак благодарности. Для начала это может
быть просто прикосновение, потом — пожатие руки. Обнимайтесь с любимыми,
чувствуйте свое родство с ними.
6. Найдите себе занятие по душе. Если же вы озлоблены и долго
ходите, не зная что делать, погасить отрицательные эмоции поможет физическая
нагрузка. Увлекаясь спортом, физкультурой, прогулками, вы надолго порадуете себя
свежими впечатлениями.
7. В минуты беспокойства спросите себя: "Что плохого может
случиться?" Предполагая три самых худших варианта, подумайте, как вы поступите,
если неприятность действительно произойдет. Продумайте три варианта ответных
действий. Помните, что беспокоят нас обычно не события, а та неизвестность, в
которую мы порой боимся заглянуть. Будем же наготове.
8. Если кто–то из окружения "благодаря вам" расстраивается,
знайте: он реагирует на ваши поступки, а не на вас как на личность. Учитесь
разделять: поступки и вы — это не одно и то же. Поступки могут быть правильными
или неправильными, а вы всегда одна, возможно, непредсказуема, но вы —
индивидуальность!
9. Вспоминайте какие–нибудь счастливые мгновения вашей жизни. Те
минуты, когда вы ощущали "крылья за спиной". Эти приятные переживания доступны в
любой момент, пользуйтесь этим.
10. Порадуйте себя каким–нибудь подарком. К примеру, сходите в
парикмахерскую или на массаж. А может, подарите себе Немыслимую Мечту и —
улыбнитесь!..
Кроме того:
1. Уделяйте время всевозможным водным
процедурам: расслабляющие ванны с пеной и ароматическими маслами, бассейн,
контрастный душ, обтирания мокрым холодным полотенцем, а можно и просто постоять
5-10 минут под теплыми, приятными, обволакивающими струйками душа. Этакий легкий
гидромассаж. Вода прекрасно уносит стресс.
2. Старайтесь
высыпаться. Это очень важно!
3. Очень желательно уделять время
физическим упражнениям. Необязательно даже идти в спортзал. Просто
подвигайтесь дома. Приседания, отжимания, танцы, - все что угодно, любая
физическая активность.
4. Расслабляющий массаж. Все мы испытываем
жуткий дефицит прикосновений. А они так необходимы телу! Как проще всего утешить
человека? Как всегда успокаивают детей? Обнимают и гладят по спине. Интуитивно
мы понимаем, что прикосновение имеет огромную силу. Дети часто просят, чтобы их
просто погладили. Это очень успокаивает. И дает ощущение надежности и
безопасности. Ощущение защищенности и покоя. Вы можете пойти на профессиональный
расслабляющий, релаксационный массаж, а можете делать массаж и дома.
Расслабляющий массаж может сделать муж, друг, подруга. Важно только, чтобы они,
поглаживая и легонько растирая Ваше тело, были спокойны и уравновешены, т.к.
через руки того, кто делает массаж, очень передается его состояние. Берегите
себя. Здоровье - оно действительно дороже всего. Если будете здоровы и спокойны,
то обязательно будете и красивы!
|
ВНИМАНИЕ!!!Стресс заставляет женщин есть жирное
 Женщины,
которые остро реагируют на стрессовые ситуации на работе, по возвращении домой
чаще набрасываются на жирную пищу по сравнению с теми, кто воспринимает такие
психологические нагрузки более спокойно. Об этом свидетельствуют результаты
исследования психологов из университета штата Пенсильвания, отчет о котором
появился в Journal of Applied Social Psychology.
Лаура Клейн и ее коллеги заставили добровольных участниц своего эксперимента
в течение двадцати пяти минут выполнять различные задания в помещении, где часто
и назойливо звонили телефоны и постоянно раздавались другие раздражающие шумы,
подчас очень громкие. Затем испытуемых удобно усадили рядом со столиками, на
которых были разложены журналы и стояли подносы с легкой закуской. Женщины,
покинувшие свои "рабочие места" в состоянии максимального возбуждения (его
уровень определялся с помощью психологического теста и посредством измерения
кровяного давления и сердечного ритма), обычно набрасывались на жирный сыр,
белый шоколад и чипсы. Их товарки, которые не столь болезненно реагировали на
имитированные стрессы, предпочитали сухое печенье, воздушную кукурузу и желейные
леденцы - продукты с минимальным содержанием жира. Интересно, что и те, и другие
участницы эксперимента "работали" с одной и той же эффективностью, только вот
расслаблялись отнюдь не одинаково.
Доктор Клейн полагает, что женщинам, которые с особой нервностью воспринимают
стрессовые ситуации, необходимо проявлять особую осторожность по части жирной
пищи. Любопытно, что этот вывод относится только к представительницам
прекрасного пола. Аналогичные эксперименты показали, что как спокойные, так и
возбужденные мужчины после имитированных трудовых нагрузок отдают предпочтение
одним и тем же закускам и при этом не особенно налегают на жирную пищу.
Алексей ЛЕВИН. ("Грани.ру".) |
|
Столетник
против 100 болезней
