|
 Исключить все продукты, кроме
перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в
меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150г
Творог 0 - 4,5% жирности - 250г
Суп (на овощном бульоне) - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Рис отварной - 150г
Горбуша отварная - 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени - 300г
Масло оливковое - 10г
Фрукты или ягоды - 200г
Вторник. Мясной день.
Каша - 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп - 250г
Овощное рагу - 200г
Телятина (говядина)отварная - 200г
Салат овощной - 300г
Масло оливковое - 10г
Фрукты-ягоды - 200г
Среда. Яично-молочный день.
Каша - 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо - 100г
Салат из огурцов и капусты - 300г
Масло оливковое - 10г
Сырники - 250г
Сметана - 250г
Фрукты - 200г
Четверг. Рыбный день.
Каша - 200г
Йогурт - 200г
Сдобная выпечка - 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Картофель - 200г
Горбуша отварная - 150г
Салат овощной - 300г
Бананы - 100г
Пятница. Фруктовый день.
Бананы - 200г
Курага - 100г
Изюм или виноград - 100г
Финики - 100г
Апельсины - 100г
Яблоки - 100г
Йогурт - 250г
Суббота. Куриный день.
Каша - 150г
Творожный десерт - 100г
Яйцо - 50г
Банан - 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Салат овощной - 300г
Макароны - 200г
Кура отварная - 100г
Сок персиковый - 200г
Сдобная выпечка - 50г
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна
стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие
сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
|
