Следует так же помнить о том, что кушать
следует не спеша, а порции не должны быть большими.
Так как Тибет считается одним из самых загадочных мест мира, то и диета
тибетцев предполагает не только похудение,
но и омоложение организма в целом, оздоровление и продление жизни.
После недельного курса, на который рассчитана диета, в рацион можно ввести
мясо, но тоже в ограниченном количестве.
Теперь же давайте поговорим о примерном недельном меню, которое вы себе
можете позволить в течение недели.
Понедельник:
На завтрак позвольте
себе выпить стакан молока с небольшим сухариком;
Обед уже отличается большим
разнообразием, так вы можете приготовить себе небольшую порцию салата из
помидор, сладкого перца, репчатого лука и зелени петрушки (200 граммов),
отварить сто пятьдесят граммов бобов, скушать одно большое зеленое яблоко или же
предпочесть ему апельсин.
На ужин нашинкуйте двести пятьдесят граммов
белокочанной капусты и заправьте ее лимонным соком, съешьте сто пятьдесят
граммов любых фруктов и запейте трапезу стаканом минеральной воды.
Вторник:
Завтрак начните со стакана минеральной воды и съешьте большое
яблоко.
На обед приготовьте фруктовый салат в количестве двухсот граммов,
столько же отварной рыбы, на десерт один апельсин.
На ужин потушите на
растительном масле двести пятьдесят граммов кабачков, скушайте три томата с
небольшим кусочком хлеба и запейте ужин стаканом томатного сока.
Среда:
Завтрак будет состоять из стакана молока и двух сухариков.
Обед: салат из овощей, таких как томаты, огурцы, репчатый лук и зубчик
чеснока, заправленный растительным маслом в количестве двухсот граммов, такая же
порция отварной фасоли.
Ужин: отварите свеклу и натрите ее на крупной терке,
отдельно съешьте один помидор и небольшой кусочек хлеба. На десерт два яблока и
один апельсин. В качестве напитка – стакан томатного сока.
Четверг:
На завтрак стакан минеральной воды с небольшой булочкой.
Обед начните с двухсот грамм салата из любых овощей, приготовьте двести
пятьдесят граммов отварной рыбы и запейте стаканом натурального яблочного сока.
Ужин: двести граммов натертой свежей моркови с чесноком, заправленной
растительным маслом, двести граммов отварной стручковой фасоли, чашечка чая с
небольшим сухариком.
Пятница:
Завтрак: стакан молока с небольшой булочкой.
Обед:
нашинкуйте двести граммов краснокочанной капусты и заправьте соком лимона, два
яблока и стакан йогурта.
Ужин: двести граммов жареных на растительном масле
баклажанов с небольшим количеством моркови, двести граммов отварной рыбы с
небольшим кусочком хлеба и стакан минеральной воды.
Суббота:
На завтрак вам придется обойтись стаканом натурального яблочного
сока и одним апельсином.
На обед тоже особо не пошикуете, так как он
предусматривает потребление двух салатов из овощей, то есть двести граммов
тертой моркови, заправленной растительным маслом, столько же салата из
помидоров, сладкого перца и репчатого лука. Запейте обед стаканом минеральной
воды.
Ужин: сто пятьдесят граммов сыра, пара сухариков, сто граммов
клубники, стакан молока или два стаканчика йогурта.
Воскресенье:
На завтрак стакан молока с двумя сухариками.
Обед:
двести пятьдесят граммов салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным
соком, такое же количество отварной рыбы и стакан минеральной воды.
Ужин
будет состоять их двухсот граммов вареной фасоли, ста граммов сыра, двухсот
пятидесяти граммов любых фруктов, одного стакана минеральной воды или же стакана
яблочного сока.
