|
Майонез
замените на следующий соус: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком
одного лимона. Старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день,
наиболее предпочтительными являются: минеральная вода, травяные чаи, компот из
кураги (без сахара), отвар шиповника, чай
1 день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным
соком.
15.00: 80 г отварной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2
ломтика сыра.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: омлет из двух яиц, биойогурт.
2 день
7.30: апельсин.
8.00: гречневая каша.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким
джемом, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной нежирной рыбы.
15.00: тушеные овощи, салат, биойогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог,
биойогурт.
3 день
7.30: полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной телятины.
15.00: салат, тушеные овощи, 2—3 ломтика сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: цветная капуста, запеченная под сыром,
биойогурт.
4 день
7.30: 2 мандарина. 8.00: ячменная каша на молоке. 10.00:
порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или
кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварных кальмаров. 15.00: зеленый салат, тушеные
баклажаны, 2 ломтика сыра.
17.00: по 4 штуки кураги и чернослива.
19.00: яичница с помидорами. 19.30: отварные овощи,
биойогурт.
5 день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким
джемом, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100г отварной куриной грудки.
15.00: зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи,
йогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный
творог.
6 день
7.30: апельсин. 8.00: гречневая каша.
10.00: порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого
помола, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: тушеные овощи.
15.00: 100 г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19.00: омлет с грибами.
19.30: тушеные овощи, зеленый салат.
7 день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приемов).
|
