|
Конечно, похудеть можно и за короткое время, но, чтобы
удержаться в определенном весе, нужно приложить много усилий.
Лучше всего уменьшать количество калорий постепенно, в течение
довольно длительного времени. Предлагаем вам два варианта
примерного меню на месяц.
Примерное меню на месяц (вариант 1)
1-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца
2-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока
3-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца
4-й день
Творожный или сырниковый день (5 раз в день сырники, чай без
сахара, в полдник-0,5 стакана сметаны).
Для приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла,
50 г муки грубого помола
5-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной)
колбасы
6-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок
редиса (40 г)
7-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока
8-й день
Фруктовый или овощной день (1,5 кг яблок или апельсинов или
овощные салаты)
9-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)
10-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 2 огурца
11-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока
12-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным
ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу
(100 г), птицу (150 г), яйца (2 шт.), творог (100 г), овощи
(250 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г),
молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и
овощей (250 г)
13-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца
14-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной)
колбасы
15-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо 1 пучок
редиса (40 г)
16-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным
ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу
(100 г), птицу (150 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г),
хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса,
помидоров и овощей (250 г)
17-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока
18-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец;
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)
19-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца
20-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров)
21-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока
22-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца
23-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной)
колбасы
24-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров)
25-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы,
1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г)
26-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока
27-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г)
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г)
28-й день
"Жировой" день (0,25 л сливок, 700 г молока или
350 г сметаны, кофе).
Примечание. Жидкость, если она не содержит калорий, можно
не ограничивать. Апельсины можно заменять яблоками, грушами,
грейпфрутами. Пучок редиса - помидорами, болгарским перцем,
капустой (любой), шпинатом, лечо, морковью и т. п.
|
